Как пользоваться ботом группы ВКонтакте

Как начать

1. Откройте сообщения группы: vk.me/praktika_os. На телефоне ссылка откроется в приложении ВКонтакте, на компьютере — в браузере.
2. Нажмите кнопку «Начать» внизу экрана. Если её нет, напишите слово «начать».

3. Бот пришлёт приветствие и кнопки:

   • «📄 PDF «7 ночей»» — короткий курс о том, как вспоминать сны;
   • «📘 Гайд «30 ночей»» — гайд «30 ночей к первому выходу» в PDF;
   • «🌙 Марафон «30 ночей»» — 30 вечерних заданий, по одному в день;

   • «📔 Дневник снов» — дневник снов прямо в сообщениях.

   • «🔔 Проверки реальности» — напоминания проверить, не сон ли это, несколько раз в день.

Когда вы заведёте дневник, запишетесь в марафон или включите проверки, внизу появятся постоянные кнопки. Их немного, остальное спрятано внутри разделов:

Каждое сообщение раздела начинается с его названия, например «📔 Дневник снов» или «🔔 Проверки реальности», а внизу написано, что можно сделать дальше. Подсказку по кнопкам бот пришлёт в любой момент: «❓ Помощь», «помощь» или «?». Всё время в боте — московское.

Если у вас остались старые кнопки («✏️ Дописать», «📔 Мои записи», «⚙️ Настройки» внизу), они работают как раньше. Новые придут вместе с ближайшим ответом бота.

Дневник снов

Записывайте сны прямо в сообщения группы: бот каждое утро спросит, что вам снилось, заметит повторяющиеся образы и раз в неделю пришлёт короткую сводку.

Как включить дневник

• Нажмите кнопку «📔 Дневник снов» в меню «Начать»,
• или напишите слово «дневник»,
• или перейдите по ссылке vk.me/praktika_os?ref=diary-site.

Бот пришлёт короткое объяснение, постоянные кнопки внизу и спросит, когда присылать утренний вопрос.

Время утреннего вопроса

Выберите время кнопкой: «6:30», «7:00», «8:00» или «9:00». Нужно другое — напишите его сообщением, например «12:00», «7.30» или «в 11». Если напоминания не нужны, нажмите «Не напоминать»: записывать сны можно и без них.

Поменять время можно когда угодно: «📔 Дневник» → «⚙️ Настройки дневника» → «🕒 Изменить время», или напишите «время».

Как записать сон

1. Нажмите «📝 Записать сон».
2. Пишите сон текстом или отправляйте голосовые. Можно несколькими сообщениями подряд: всё попадёт в одну запись.
3. В конце нажмите «✅ Готово». Бот ответит: «Запись №… сохранена ✨».

Голосовое бот расшифрует сам, текст появится в записи через минуту-две. Если голос не удастся разобрать, бот попросит написать сон текстом.

Передумали записывать — нажмите «Отмена»: новая запись не сохранится.

Если 30 минут ничего не писать, режим записи закроется сам, а всё написанное сохранится. Сообщение, отправленное после этого, в запись уже не попадёт. Бот об этом скажет, и дописать его можно кнопкой «📔 Дневник» → «✏️ Дописать».

Пока режим записи открыт, в запись идёт всё, что вы пишете. Поэтому, если вместо сна хотите задать вопрос, сначала нажмите «Отмена» или «✅ Готово». Слова «спасибо», «привет» и стикеры в запись не попадают.

Утренний вопрос

В выбранное время бот пришлёт: «Доброе утро! Что вам снилось? 🌙». Отвечать можно сразу, без кнопки «📝 Записать сон»: после вопроса режим записи открыт два часа. Под вопросом будут кнопки:

• «✅ Готово» — сохранить запись;
• «Не помню сон» — бот отметит, что сон не запомнился. Это тоже запись: память на сны так и тренируется;
• «Отмена» — ничего не сохранять.

Как дописать запись

• «📔 Дневник» → «✏️ Дописать» — добавить к последней записи. Бот покажет, к какой именно: «✏️ Дописываю запись №…». Пишите и нажмите «✅ Готово».
• Дописать более старую запись: откройте «📔 Дневник» → «📔 Мои записи» и нажмите «✏️ Дописать №N» рядом с нужной записью.

Отметки «осознанный» и «знак сна»

После «✅ Готово» бот спросит, что было в этом сне, и покажет две кнопки:

• «🌀 Был осознанным» — вы поняли во сне, что спите;
• «👁 Был знак сна» — во сне было что-то невозможное наяву.

Отметка ставится к той записи, которую вы только что сохранили. В списке записей такие сны помечены значками 🌀 и 👁.

Знаки сна

Бот сам замечает повторяющиеся образы: зеркала, школу, воду, лифты, двери, поезда, телефоны и другие. Если один и тот же образ встретился в трёх записях за месяц, бот один раз напишет: «Похоже, это ваш знак сна…» и подскажет, когда днём спрашивать себя: «я сплю?». Так вы постепенно найдёте свои личные подсказки, по которым легче понять во сне, что спите.

Воскресная сводка

По воскресеньям в 11:00 бот присылает сводку за неделю: сколько было записей и осознанных снов, какие образы снились чаще, и одно небольшое задание на неделю. Если за неделю записей не было, придёт короткое напоминание, но только если утренние вопросы у вас включены.

Раздел «📔 Дневник»

Кнопка «📔 Дневник» присылает короткую сводку: сколько у вас записей, какая последняя и во сколько приходит утренний вопрос. Под ней три кнопки: «✏️ Дописать», «📔 Мои записи» и «⚙️ Настройки дневника». Пока записей нет, будет только «⚙️ Настройки дневника».

Мои записи

«📔 Дневник» → «📔 Мои записи» показывает последние пять записей: номер, дату и начало текста. Рядом с каждой — кнопки «✏️ Дописать №N» и «🗑 Удалить №N». Удаление бот попросит подтвердить кнопкой «Да, удалить №N». Кнопка «Ещё» покажет следующие пять записей, «📄 Все записи файлом» пришлёт весь дневник файлом.

Настройки

«📔 Дневник» → «⚙️ Настройки дневника» показывают время утреннего вопроса и число записей. Кнопки:

• «🕒 Изменить время» — выбрать другое время вопроса;
• «🔕 Выключить вопросы» — утренние вопросы больше не придут, записи и кнопки останутся;
• «🔔 Включить вопросы» — вернуть вопросы на прежнее время;
• «📄 Скачать дневник» — все записи одним текстовым файлом;
• «🗑 Удалить дневник» — стереть все записи. Бот переспросит: «Да, стереть всё» или «Нет, оставить».

Команды словами

То же самое можно написать словами, если режим записи закрыт:

• «мой дневник» — прислать все записи файлом;
• «удалить дневник» — стереть все записи (с подтверждением);
• «дневник стоп» — выключить утренние вопросы, записи и кнопки останутся;
• «включить вопросы» — включить их снова;
• «записать сон», «дописать», «мои записи», «настройки» — то же, что кнопки.
• «проверки» — раздел «🔔 Проверки реальности», «проверки стоп» — выключить только эти напоминания.

Марафон «30 ночей»

Тридцать вечеров — по одному короткому заданию: от памяти на сны к спокойным попыткам выхода из тела. На задание уходит от 2 до 15 минут, сон от него не страдает.

Как начать

Нажмите «🌙 Марафон» внизу и затем «Начать марафон». Можно и написать слово «марафон» или перейти по ссылке vk.me/praktika_os?ref=night30.

Первое задание придёт на следующий вечер. Дальше задания приходят каждый вечер в 21:30 по Москве, по одному. К некоторым приложен файл.

Если у вас ещё нет дневника, вместе с марафоном появятся те же постоянные кнопки, а утренние вопросы дневника останутся выключенными. Их можно включить в «📔 Дневник» → «⚙️ Настройки дневника».

Меню марафона

Кнопка «🌙 Марафон» показывает, на какой вы ночи из 30 и пришло ли уже сегодняшнее задание. Под этим — кнопки:

• «📖 Задание на сегодня» — прислать сегодняшнее задание ещё раз. Если оно ещё не пришло, бот пришлёт его заранее, а в 21:30 оно придёт ещё раз, как обычно;
• «✍️ Отчёт за ночь N» — появляется, если вы ещё не отчитались за прошедшую ночь;
• «📊 Мой прогресс»;
• «⏸ Выйти из марафона».

Словами: «задание» — задание на сегодня, «прогресс» — ваш прогресс, «марафон» — меню.

Утренний отчёт

Утром после каждого задания бот спросит: «Как прошла ночь N?».

• Если утренние вопросы дневника включены, вопрос придёт в ваше время, одним сообщением с вопросом «Что снилось?». Пишите сон, нажмите «✅ Готово», а потом отметьте, как прошла ночь.
• Если выключены, вопрос придёт в 9:00, сразу с кнопками-отметками.

Отметки (можно выбрать несколько, повторное нажатие снимает отметку, выбранные помечены «✔»):

• «😴 Вспомнил сон»;
• «🌀 Был осознанным»;
• «✅ Сделал задание»;
• «⏭ Не получилось».

Подписи подстраиваются под пол в вашем профиле ВКонтакте: «Вспомнила сон», «Была осознанной», «Сделала задание». Из «Сделал задание» и «Не получилось» можно выбрать только одно.

Чтобы рассказать подробнее, нажмите «✍️ Написать подробнее», напишите текстом или голосовым и нажмите «✅ Готово». «Отмена» в этом режиме убирает только текст, отметки остаются. В конце нажмите «Сохранить».

Отчёт сохранится в дневнике с пометкой «🌙 Марафон · ночь N» и будет виден в «📔 Дневник» → «📔 Мои записи». В ответ бот скажет пару слов по делу: если не получилось — даст совет к этой ночи, если сон был осознанным — подскажет, как удержать его в следующий раз. И напомнит, когда придёт следующее задание.

Пропустили утренний вопрос — отчёт можно оставить позже: «🌙 Марафон» → «✍️ Отчёт за ночь N».

Отправить отчёт администратору

Под сохранённым отчётом есть кнопка «📨 Отправить администратору». Нажмите её, если хотите, чтобы отчёт прочитал человек: администратор увидит ваш отчёт и ответит вам здесь же, в сообщениях группы. Отправляется только этот отчёт и только один раз. Без этой кнопки отчёты никому не пересылаются.

Мой прогресс

«📊 Мой прогресс» показывает, на какой вы ночи из 30, сколько было отчётов, сколько раз вспомнился сон и сколько было осознанных снов. Ниже — 30 значков, по одному на ночь: ✅ отчёт, ▫️ без отчёта, ⚪ впереди.

Как выйти из марафона

Нажмите «🌙 Марафон» → «⏸ Выйти из марафона» → «Да, выйти». Или напишите «марафон стоп». Задания перестанут приходить, отчёты останутся в «📔 Мои записи», остальные письма и дневник продолжат работать.

Вернуться можно в любой момент: «🌙 Марафон» → «Начать марафон». Задания пойдут заново, с ночи 1.

После 30 ночей

Когда марафон закончится, бот пришлёт итог, как в «📊 Мой прогресс», и предложит продолжать с дневником снов. Если утренние вопросы у вас выключены, под итогом будет кнопка «🔔 Включить утренние вопросы».

Проверки реальности

Проверка реальности — привычка днём всерьёз спрашивать себя «я сплю?» и проверять это действием. Если делать её регулярно, однажды она сработает и во сне, и вы поймёте, что спите. Подробнее — в словаре: «Проверка реальности». Бот напоминает о проверке несколько раз в день, каждый раз в случайный момент.

Как включить

Нажмите «🔔 Проверки» внизу или напишите «проверки». Настройка — три шага кнопками:

1. Сколько раз в день: «3 раза в день», «5 раз в день», «8 раз в день» или «12 раз в день». Для начала хватит пяти.
2. В какие часы: «10:00–21:00» (обычный вариант), «8:00–22:00», «12:00–23:00» или «Своё». Для своего напишите часы сообщением, например «9-20» или «9:30–21:00». На каждое напоминание нужно хотя бы 40 минут: для 12 раз в день — окно от 8 часов, для 8 — от 6, для 5 — от 4, для 3 — от 2. Если окно узкое, бот подскажет.
3. Проверьте настройки и нажмите «🔔 Включить».

Бот ответит, сколько напоминаний ещё придёт сегодня. Если до конца выбранных часов осталось мало, первые напоминания придут завтра.

Когда приходят напоминания

Выбранные часы делятся на равные части, в каждой — одно напоминание в случайную минуту ближе к её середине. Поэтому каждый день время разное. Бот следит, чтобы:

• между напоминаниями было не меньше 30 минут;
• напоминание не пришло одновременно с утренним вопросом дневника, письмами марафона в 21:30 и «7 ночей» в 19:00, воскресной сводкой;
• оно не перебило вас, пока вы записываете сон или отчёт марафона: тогда напоминание сдвинется на 10 минут;
• вне выбранных часов было тихо.

Если бот был недоступен и напоминание опоздало больше чем на 20 минут, его не будет.

Что делать с напоминанием

В напоминании — одна короткая проверка, каждый раз другая. Вариантов больше семидесяти, они идут вперемешку и не повторяются, пока не придут все. Например: зажать нос и на секунду попробовать вдохнуть, посчитать пальцы, прочитать надпись дважды, посмотреть на часы два раза, спросить себя «Как я здесь оказался?», надавить пальцем на ладонь, посмотреть на лампу и выключатель, вспомнить последние пять минут, оглядеться в поисках невозможного (две луны, рыба в воздухе), прислушаться к звукам вокруг, вспомнить свой знак сна из дневника. Если напоминание застало вас за рулём или на улице — сделайте проверку позже, когда остановитесь.

Такие же напоминания есть в нашем Telegram-боте: включить в Telegram, потом в любой момент — команда /proverki.

Сделайте проверку всерьёз, с настоящим допущением «а вдруг сплю?», и нажмите под напоминанием:

• «✅ Проверил(а)» — проверка засчитается. Бот ответит коротко, например: «Отлично. Если однажды нос «задышит» — вы во сне 🌙». Подпись кнопки подстраивается под пол в профиле: «Проверила» или «Проверил»;
• «⏸ Пауза до завтра» — сегодня напоминаний больше не будет, завтра они придут как обычно.

Настройки и итоги

Кнопка «🔔 Проверки», когда напоминания включены, показывает ваши настройки и сегодняшний счёт: сколько напоминаний пришло, сколько проверок сделано и сколько ещё впереди. Под этим — кнопки:

• «Изменить частоту» и «Изменить часы» — новый план на сегодня составится сразу;
• «⏸ Пауза до завтра», а на паузе — «▶️ Снять паузу»;
• «🔕 Выключить» — напоминания перестанут приходить, настройки сохранятся. Включить снова — «🔔 Проверки» → «🔔 Включить»;
• «📊 Моя неделя» — сколько проверок сделано за 7 дней, по дням.

В воскресной сводке дневника тоже будет строка «Проверок реальности: сделано K из N».

Выключить словами: «проверки стоп». Дневник и марафон продолжат работать. Слово «стоп» выключает всё сразу, вместе с проверками.

Материалы: PDF и гайд

Нажмите «📚 Материалы» внизу, бот пришлёт две кнопки:

• «📄 PDF «7 ночей»» — PDF «7 ночей: помнить свои сны». Его можно получить и словом «СНЫ». После PDF в течение трёх недель придут ещё четыре письма в 19:00, среди них — каталог знаков сна, проверки реальности и вечерний ритуал;
• «📘 Гайд «30 ночей»» — гайд «30 ночей к первому выходу» в PDF. Словом — «гайд». Подробнее о гайде — на странице гайда.

Если вы уже подписаны, бот так и скажет и ничего не перезапустит. Файл не пришёл или не открывается — напишите «не пришёл pdf», бот пришлёт его ещё раз.

Как задать вопрос человеку

Просто напишите вопрос обычным сообщением, без кнопок. Бот на него не ответит специально: сообщение прочитает администратор и ответит вам здесь же, в сообщениях группы.

Две детали:

• Если открыт режим записи (вы нажали «📝 Записать сон», «✏️ Дописать» или утром пришёл вопрос «Что вам снилось?»), сначала нажмите «Отмена» или «✅ Готово». Иначе вопрос попадёт в запись сна.
• Пишите вопрос целым предложением. Отдельные слова вроде «сны», «гайд», «марафон», «стоп» бот понимает как команды.

Как отписаться

Записи дневника при отписке не удаляются. Вернуться можно в любой момент: напишите «дневник», «СНЫ», «гайд», «марафон» или «проверки», или нажмите нужную кнопку.

Где хранятся записи

• Ваши записи и отчёты хранятся в базе бота на сервере проекта. Бот никуда их не публикует, другие участники группы их не видят. Как и любую переписку с сообществом, ваш диалог с группой могут открыть администраторы группы.
• Голосовые бот расшифровывает сам, аудио после расшифровки удаляется, в дневнике остаётся текст.
• Отчёт марафона попадает к администратору, только если вы сами нажали «📨 Отправить администратору».
• Скачать все записи можно в любой момент: «📔 Дневник» → «⚙️ Настройки дневника» → «📄 Скачать дневник» или слова «мой дневник». Файл придёт сюда же, в сообщения.
• Удалить всё можно в любой момент: «📔 Дневник» → «⚙️ Настройки дневника» → «🗑 Удалить дневник» или слова «удалить дневник», затем «Да, стереть всё». Записи стираются из базы бота сразу, вернуть их нельзя. Одну запись удаляет кнопка «🗑 Удалить №N» в «📔 Дневник» → «📔 Мои записи».

Шпаргалка