Словарь сновидца

M

MILD · техника

Техника Стивена Лабержа для осознанных снов (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). Проснувшись ночью, вы вспоминаете сон, а засыпая, повторяете намерение понять, что спите, и представляете, как осознаётесь в этом сне.

S

SSILD · техника

Техника циклов ощущений (Senses Initiated Lucid Dream). После короткого пробуждения под утро вы по очереди переводите внимание на зрение, слух и тело, а потом засыпаете. Простая и спокойная, подходит новичкам.

W

WBTB · техника

Wake Back To Bed — «проснуться и снова лечь». Короткое пробуждение во второй половине ночи, от 10 до 30 минут тихого бодрствования, и снова сон с намерением понять, что вы спите.

WILD · техника

Вход в осознанный сон прямо из бодрствования (Wake Initiated Lucid Dream). Тело засыпает, а внимание продолжает наблюдать: образы засыпания, иногда вибрации. Если всё получилось, вы оказываетесь во сне, уже понимая, что спите.

А

Астрал · практики

Слово из эзотерики: особый мир, куда, по её представлениям, во сне или при выходе из тела попадает астральное тело, невидимый «двойник» человека. Учёные считают это переживание работой мозга на границе сна и бодрствования.

Б

Быстрый сон · наука

Период сна, когда глаза под веками быстро двигаются, мозг работает почти как днём, а мышцы тела отключены. В нём чаще всего снятся яркие сюжетные сны. К утру периоды быстрого сна становятся длиннее.

В

Важность · Зеланд

Понятие Зеланда: завышенная значимость себя (внутренняя) или чего-то вовне (внешняя). По Зеланду, она создаёт избыточный потенциал, и равновесные силы начинают мешать.

Вибрации · практики

Гул, дрожь, покалывание или волны по телу, которые многие чувствуют на границе сна и пробуждения. Практики выхода из тела считают их сигналом, что пора пробовать разделение. Ощущение безопасно и проходит само.

Визуализация рук · техника

Непрямая техника: сразу после пробуждения, не шевелясь, представить свои ладони у самых глаз и мысленно потереть их. Если руки становятся видны по-настоящему, вы уже на границе сна и можно пробовать встать или выкатиться из тела (это называют разделением).

Внутренний диалог · Кастанеда

Понятие из книг Кастанеды: непрерывный разговор с собой, которым, по словам дона Хуана, человек поддерживает привычную картину мира. По его словам, когда диалог стихает, наступает «остановка мира».

Всплытие · практики

Способ разделения: проснувшись, вы, не напрягая мышц, чувствуете лёгкость и медленно поднимаетесь над кроватью. Легче получается, когда уже есть вибрации или покачивание.

Выброс · практики

Непроизвольное возвращение из осознанного сна или из ощущения «вне тела» в кровать: только что вы были во сне, и вот уже лежите в постели. Ещё говорят «фол» или «выкинуло». Часто это можно сразу превратить в новую попытку.

Выход из тела · практики

Переживание, в котором человек чувствует, что отделился от своего тела: встаёт с кровати, парит под потолком, видит комнату с другой точки. Чаще всего бывает на границе сна и пробуждения. Учёные называют это внетелесным опытом.

Г

Гипнагогия · наука

Переходное состояние между бодрствованием и сном. В темноте закрытых глаз появляются пятна, узоры, лица и целые сцены, слышатся голоса, тело вздрагивает. Через гипнагогию иногда удаётся войти в сон, не теряя ясности.

Д

Двойник · Кастанеда

У Кастанеды — тот, кто действует во сне, пока тело спит; в поздних книгах говорится о теле сновидения. В практике осознанных снов двойником ещё называют персонажа сна, похожего на реального человека: это образ, а не сам человек.

З

Знак сна · техника

Деталь сна, которая невозможна наяву: отражение опаздывает, текст меняется при перечитывании, на своей руке шесть пальцев. Заметив её, можно понять, что вы спите. Это сигнал «я сплю», а не толкование.

Л

Ложное пробуждение · наука

Сон о том, что вы проснулись. Вы «встаёте», идёте на кухню, собираетесь на работу и не подозреваете, что всё ещё спите. Для практиков это удобный момент осознаться: часто достаточно сделать проверку реальности.

М

Маятник · Зеланд

Понятие из «Трансерфинга» Зеланда: структура, которая, по его словам, живёт энергией мыслей и эмоций многих людей. Цепляет через страх и важность; отцепляются, перестав реагировать по её сценарию.

Н

Наблюдение образов · техника

Непрямая техника: сразу после пробуждения смотреть в темноту закрытых глаз и ждать картинок, не придумывая их. Когда образ становится устойчивым и объёмным, в него «входят» или встают из тела.

Намерение · Кастанеда

У Кастанеды — сила, которая, по словам дона Хуана, пронизывает всё; маг учится связываться с ней, а не «хотеть». У Зеланда — решимость иметь и действовать. В практике снов — вечерняя установка на ночь.

Непрямые техники · практики

Приёмы, которые делают сразу после пробуждения, пока мозг ещё близок ко сну. Не двигаясь, пробуют отделиться от тела или сразу оказаться в осознанном сне, а если не выходит, по кругу чередуют несколько простых техник. Новичкам обычно даются легче прямых.

О

Осознанный сон · наука

Сон, в котором вы понимаете, что спите, а сон при этом продолжается. Можно оглядеться и что-то сделать по своей воле. Явление подтверждено в лаборатории: спящие подавали прямо из сна условный сигнал глазами.

П

Перекат · практики

Способ разделения: сразу после пробуждения вы скатываетесь на бок, к краю кровати и на пол, не напрягая мышцы. Двигается только ощущение себя, физическое тело остаётся лежать.

Пробуждение без движения · практики

Навык проснуться и сразу не шевелиться: не открывать глаза, не поправлять одеяло, не начинать думать о делах. В эти секунды тело ещё расслаблено, а мозг близок ко сну, поэтому с них начинаются непрямые техники.

Проверка реальности · техника

Привычка несколько раз в день всерьёз спрашивать себя «я сплю?» и проверять это действием. Когда привычка переходит в сон, проверка помогает понять, что вы спите.

Пространство вариантов · Зеланд

Главная идея «Трансерфинга реальности» Вадима Зеланда: информационное поле, где, по его словам, уже есть все варианты событий. Мысли и настрой «настраивают» человека на один из секторов, а во сне, по Зеланду, мы видим варианты, которые не воплотились наяву.

Прямые техники · практики

Попытка выйти из тела или войти в осознанный сон прямо из бодрствования, не проваливаясь в сон: вы лежите, расслабляетесь и проходите засыпание, не теряя ясности. Это труднее, чем непрямые техники.

Р

Разделение · практики

Сам момент выхода из тела: вы перекатываетесь, всплываете или встаёте, а физическое тело остаётся лежать. Чаще всего это ощущается как обычное движение, без всяких спецэффектов.

С

Сонный паралич · наука

Состояние на выходе из сна: сознание уже проснулось, а мышцы ещё отключены, как в быстром сне. Пошевелиться не получается, бывают шум, давление и чувство чужого присутствия. Пугает, но обычно безопасно и проходит само.

Т

Точка сборки · Кастанеда

Понятие из книг Карлоса Кастанеды: место на светящемся «коконе» человека, где, по словам дона Хуана, собирается воспринимаемый мир. Сдвинется точка — изменится и то, что человек видит. Во сне, по его описанию, она сдвигается сама.

У

Удержание · практики

Приёмы, которые помогают осознанному сну или выходу из тела не оборваться раньше времени: постоянно действовать, трогать предметы, смотреть на близкое и не поддаваться сильным эмоциям.

Я

Якорь · Хакеры сновидений

Предмет или событие, которое часто встречается и наяву, и во сне: двери, руки, вода, выключатель. При каждой встрече с ним вы всерьёз спрашиваете себя «я сплю?», пока привычка не перейдёт в сон.