Ритуал · около пяти минут · только в этом браузере
Вечер и утро
Вечером — пять спокойных минут перед сном: намерение и ваши знаки сна. Утром — запись сна, пока он не растаял. Отметки идут в серию «Моей практики».
-
Намерение на эту ночь
Одна короткая фраза. Скажите её про себя медленно, всерьёз, два-три раза.
-
Ваши знаки сна
Прочитайте и представьте, что вы снова там и замечаете: так бывает только во сне.
- Вы посмотрели на часы, отвели взгляд на секунду, а время сдвинулось на несколько часов.
- Вы открываете дверь кладовки или ванной, а за ней лес, пляж или чужой город.
- На руке шесть или четыре пальца, хотя наяву у вас пять.
- Вы поднимаетесь в воздух без всякого снаряжения, просто потому, что захотели.
- Вы щёлкнули выключателем, и за окном вместо ночи наступил день.
- Вы перечитываете ту же строку на бумаге, а слова в ней уже другие.
-
Задание гайда на эту ночь
-
По желанию
Тренажёр SSILD и MILD с голосом — можно слушать уже в постели с погашенным экраном. Планируете ночное пробуждение? Калькулятор WBTB подскажет время, но делайте это только когда можно доспать.
Запись попадёт в дневник снов на этом устройстве: там её можно дописать и поставить другую дату.
Зачем вечерний ритуал
Осознанный сон чаще приходит к тем, кто засыпает с ясной мыслью: «Во сне я замечу, что сплю». Намерение работает лучше, когда оно короткое и конкретное, а перед глазами — ваши собственные знаки сна: то невозможное, что уже встречалось в ваших снах. Подробнее — в статье о намерении и в тренажёре MILD.
Ритуал не должен отнимать сон. Пять минут — и спать. Если не хочется ничего делать, просто нажмите «Спокойной ночи»: это тоже отметка.
Утром — сразу запись
Сон тает за минуты. Не вставая, вспомните последний эпизод и запишите хотя бы три слова. Если ничего не помнится, нажмите «Сон не запомнился» — привычка всё равно растёт, а серия в «Моей практике» продолжается. Все записи попадают в дневник снов на этом устройстве.
Ночной режим
Ночью сайт сам переходит на тёплую тёмную тему без синего света — с 23:00 до 6:00 по часам вашего устройства. Её удобно включать при пробуждении ночью, чтобы яркий экран не разбудил окончательно. Включить или выключить вручную — кнопкой темы в шапке сайта; автоматическое включение отключается галочкой на вкладке «Вечер», в пункте «По желанию».
Утренний вопрос «Что вам снилось?» — в сообщениях группы ВКонтакте
Бот группы каждое утро в удобное вам время спросит о сне и сохранит запись. Дневник из бота можно потом загрузить сюда, в «Мою практику».
Осознанные сновидения и выход из тела
Подписаться