Путь новичка: семь шагов к первому осознанному сну

Шаг 1. Начните вспоминать сны

Без памяти на сны осознанный сон легко пропустить. Каждое утро записывайте хоть пару слов — в тетрадь или в наш дневник снов. Подробно — в статье «Дневник сновидений: как вспоминать больше снов».

Задание. Положите тетрадь и ручку у кровати. Проснувшись, полежите полминуты неподвижно, вспомните, что снилось, и запишите хоть одно слово, ещё до телефона. Будильник ради этого ставить раньше не нужно: записывайте то, что помните при обычном подъёме.

Шаг 2. Разберитесь, что такое осознанный сон

Это сон, в котором вы знаете, что спите. Управлять сюжетом не обязательно. Коротко о понятии — в словаре: осознанный сон, план на первый месяц — в статье «Осознанные сновидения: с чего начать». Ответы на частые вопросы — в разделе «Вопросы и ответы».

Задание. Прочитайте статью и выберите для себя одну простую цель на будущий осознанный сон: найти зеркало, взлететь, пройти сквозь стену. Запишите её на первой странице дневника. Если выбрали зеркало, помните: отражение во сне часто бывает странным, и это нормально, это просто картинка сна.

Шаг 3. Тренируйте проверку реальности

Несколько раз в день всерьёз спрашивайте себя «я сплю?» и проверяйте: зажмите нос и попробуйте вдохнуть, посчитайте пальцы. Как сделать, чтобы привычка перешла в сон, — в статье «Проверки реальности: как сделать, чтобы они сработали во сне», а сама проверка показана в ролике «Проверка реальности: зажмите нос».

Задание. Привяжите проверку к двери: каждый раз, проходя через дверной проём, остановитесь, оглядитесь и сделайте две проверки подряд. Хватит пяти–десяти честных проверок в день — лучше меньше, но всерьёз.

Шаг 4. Найдите свои знаки сна

Перечитайте дневник: что в ваших снах повторяется и при этом невозможно наяву? Примеры собраны в каталоге «Знаки сна», начать можно с зеркала во сне.

Задание. Раз в неделю перечитайте записи и выпишите два-три знака сна, которые встречаются у вас чаще других. Каждый раз, когда наяву видите то, с чем связан ваш знак (зеркало, часы, выключатель), делайте проверку реальности.

Шаг 5. Засыпайте с намерением

Перед сном вспомните недавний сон и представьте, как в нём понимаете, что спите. Подробнее о техниках — в статье «Техники входа в осознанный сон: MILD, WBTB, SSILD, WILD».

Задание. Каждый вечер, уже лёжа, одну-две минуты прокручивайте свой недавний сон, замечайте в нём знак сна и спокойно говорите себе: «В следующий раз я пойму, что сплю». Без нажима: если уснули на середине — это нормально.

Шаг 6. Попробуйте проснуться и снова лечь

В ночь перед выходным — короткое пробуждение под утро и снова сон. Это WBTB, коротко — в ролике.

Задание. Поставьте будильник через 5–6 часов после засыпания, побудьте без сна 15–30 минут при тусклом свете, без телефона, и ложитесь с намерением из шага 5. Делайте это не чаще одного-двух раз в неделю и только когда можно доспать. Урезать сон ради практики не нужно: уставший мозг хуже помнит сны. Если после пробуждения долго не удаётся уснуть или у вас бессонница, пропустите этот шаг.

Шаг 7. Решите заранее, что сделаете во сне

Когда осознаетесь, восторг может разбудить. Заранее выберите действие: потереть ладони, рассмотреть что-то вблизи, сказать «ярче». Подробно — в статье «Осознались во сне. Что дальше?».

Задание. Возьмите цель из шага 2 и добавьте к ней первое действие: «Сначала спокойно потру ладони, потом найду зеркало». Перед сном пару раз мысленно прорепетируйте эту связку. Утром запишите, что получилось, даже если осознание было коротким.

Дальше

Прочитайте статью «10 ошибок новичка в осознанных сновидениях» — она поможет не застрять на типичных промахах. Если вас интересует и выход из тела, начните со статьи «Выход из тела: с чего начать». Возьмите бесплатный гайд «30 ночей» — в нём задание на каждую ночь. Новые техники и разборы — в нашей группе ВКонтакте.