ВК Видео · 0:44
Ролик · 44 с · текст и задание
Сонный паралич: что делать, если проснулись и не можете пошевелиться
Вы открыли глаза, а тело не слушается. Ролик за 44 секунды объясняет, что происходит, и даёт три простых действия: не бороться, дышать медленно, пошевелить кончиком пальца.
Текст ролика
Вы проснулись и не можете пошевелиться.
Ум уже проснулся, а тело ещё спит. Это безвредно и проходит само, обычно за секунды или минуту. Если не можете шевельнуться, это просто сонный паралич.
- Не боритесь с телом. Напряжение усиливает страх.
- Дышите медленно: вдох на четыре счёта, выдох на шесть.
- Пошевелите кончиком пальца, и паралич отступит.
- Чтобы это бывало реже, высыпайтесь и спите на боку.
Почему так бывает
Во время быстрого сна мозг выключает почти все мышцы, чтобы мы не повторяли движения из снов. Обычно мы просыпаемся уже после того, как этот «замок» снят. Иногда сознание включается на несколько секунд раньше: глаза открыты, комната видна, а руки и ноги ещё не отвечают. Это и есть сонный паралич.
Страшным его делает не сама неподвижность, а то, что мозг ещё наполовину во сне. Отсюда ощущение чужого присутствия, тяжесть на груди, шорохи и тени. Это остатки сновидения, которые накладываются на настоящую комнату. Знать это заранее очень полезно: когда понимаешь, что происходит, страх становится заметно меньше.
Что делать в момент паралича
- Назовите состояние. Скажите про себя: «Это сонный паралич, он пройдёт сам».
- Не дёргайтесь изо всех сил. Рывки только усиливают панику, а тело от них быстрее не просыпается.
- Займите ум дыханием. Медленный счёт (вдох на четыре, выдох на шесть) успокаивает и даёт вниманию дело.
- Начните с малого движения. Кончик пальца, кончик языка, моргание. Маленькое движение обычно «размыкает» всё тело.
- После пробуждения сядьте и включите свет, если не хочется сразу засыпать снова.
Как сделать так, чтобы бывало реже
Паралич чаще случается при недосыпе, сбитом режиме, стрессе и во сне на спине. Ложитесь примерно в одно время, не урезайте сон и попробуйте засыпать на боку. Если паралич повторяется часто, мешает жить или днём бывают внезапные приступы сонливости и слабости в мышцах, стоит обсудить это с врачом.
Если вы практикуете выход из тела
Для части практиков паралич — не беда, а порог: в этом состоянии иногда пробуют спокойно «выкатиться» из тела. Но начинать стоит с одного: перестать бояться. Подробно о том, что происходит и как к этому привыкнуть, — в статье «Сонный паралич: что происходит и как перестать бояться», а о рисках практики честно рассказано в статье «Страхи и безопасность».
