Словарь сновидца · наука
Быстрый сон
Период сна, когда глаза под веками быстро двигаются, мозг работает почти как днём, а мышцы тела отключены. В нём чаще всего снятся яркие сюжетные сны. К утру периоды быстрого сна становятся длиннее.
Откуда название
Быстрый сон описали в 1953 году Юджин Азеринский и Натаниэл Клейтман. Они заметили, что у спящих время от времени начинают быстро двигаться глаза под закрытыми веками, а разбуженные в этот момент люди чаще рассказывают яркий сон. По-английски это REM sleep (rapid eye movement), по-русски иногда пишут БДГ-сон, то есть сон с быстрыми движениями глаз. Название «парадоксальный сон» появилось потому, что мозг в это время активен почти как наяву, а тело неподвижно.
Как устроена ночь
За ночь медленный и быстрый сон сменяют друг друга несколько раз, обычно 4–6 циклов примерно по полтора часа. В начале ночи периоды быстрого сна короткие, к утру заметно длиннее. Поэтому длинные сюжетные сны чаще снятся под утро, и практики пробуют свои техники именно тогда.
Почему это важно для практики
- Мышцы отключены. Работают только глаза и дыхание. Если сознание проснулось раньше мышц, получается сонный паралич.
- Глаза свободны. Раз глаза двигаются, спящий может подать ими знак. Так осознанный сон и доказали в лаборатории: человек осознавался и делал условные движения глазами влево-вправо.
- Рядом граница с пробуждением. Выход из тела и вибрации, по наблюдениям практиков, чаще случаются на выходе из быстрого сна. Ложное пробуждение — это уже сам сон, и такие сны тоже чаще бывают под утро.
Как этим пользоваться
- Не урезайте сон. Длинные периоды быстрого сна приходятся на последние часы ночи, и недосып отнимает именно их.
- Раз-два в неделю, лучше перед выходным, попробуйте WBTB: проснуться через 5–6 часов после засыпания и снова лечь с намерением.
- Проснувшись под утро сами, полежите неподвижно. Скорее всего, вы только что вышли из быстрого сна.
Частая ошибка
Пытаться поймать быстрый сон по часам, будто у него точное расписание. Циклы у всех разные и меняются от ночи к ночи. Проще опираться на естественные пробуждения под утро и на будильник через 5–6 часов в выходной.
Упражнение
Неделю записывайте, во сколько проснулись и помните ли сон. Скорее всего, яркие сны соберутся у поздних, утренних пробуждений.
Термины, техники и задания на ночь — в группе ВКонтакте
Каждый день — короткий ролик или задание на ночь, по выходным — разборы знаков сна. Вопросы можно задать в обсуждениях группы.
Осознанные сновидения и выход из тела
Подписаться
