Страхи и безопасность: честно о рисках практики

Вокруг выхода из тела много страшных историй: про сущности, про потерянную «связь с телом», про людей, которые «не вернулись». Неудивительно, что многие хотят попробовать, но боятся. А кто-то уже пережил пугающий эпизод ночью и теперь опасается засыпать.

Дальше по очереди пять частых страхов и ответ на каждый, а в конце то, к чему действительно стоит отнестись внимательно.

Страх 1. «А вдруг я не вернусь»

Это вопрос, который задают чаще всего, и ответ на него спокойный: возвращение происходит всегда. Выход из тела, как бы его ни объясняли, по ощущениям тесно связан со сном и пограничными состояниями. А из сна человек всегда просыпается: сам, от звука, от позыва тела, от будильника. Обычно практики жалуются на обратное — что состояние кончается слишком быстро.

Если хочется вернуться по своей воле, достаточно подумать о физическом теле и пошевелить пальцем руки или ноги. В книгах об «астральной проекции» есть образ серебряной нити, которая будто бы связывает «тонкое тело» с физическим. Многие практики никакой нити не видят, и это нормально. А страшилки о том, что нить может «порваться», — выдумка: переживание заканчивается обычным пробуждением в своей кровати.

Что действительно бывает: вы вернулись, а тело ещё несколько секунд не слушается. Так проявляется короткий сонный паралич, никакого «застревания» здесь нет: мозг уже проснулся, а мышцы ещё нет. Он проходит сам, обычно быстрее, чем вы успеете испугаться. Рваться всем телом не нужно: спокойно пошевелите пальцем руки или ноги.

Страх 2. «Кто-то займёт моё тело»

Такой сюжет есть в фильмах и страшилках, у практиков его нет. Ни одно надёжное наблюдение его не подтверждает. Ваше тело в это время просто спит, так же как каждую ночь. Если в комнату зайдёт кто-то из близких или зазвонит телефон, вы проснётесь, как просыпаетесь всегда.

Тот же ответ и на родственный страх: «выйду из тела и не найду дорогу назад». Искать дорогу не нужно: возвращение — это обычное пробуждение. Стоит подумать о теле, и вы уже в нём, даже если секунду назад «летали» над соседней улицей.

Страх 3. «Там сущности»

Иногда на пороге выхода или в сонном параличе появляется чувство чьего-то присутствия, слышатся голоса или шаги, мелькают фигуры. Исследователи сонного паралича описывают такие переживания как одни из частых в этом состоянии. Объяснение понятное: в быстром сне области мозга, связанные с эмоциями и тревогой, работают активно, а лобные отделы, которые отвечают за трезвую оценку, приглушены. Поэтому любые образы легко окрашиваются страхом, а мозг охотно дорисовывает «гостя».

Что помогает:

1. Напомнить себе: «Это образы моего сна, они не могут мне навредить».
2. Дышать спокойно и ровно, мысленно повторять знакомую фразу.
3. Посмотреть на образ с любопытством, а не с ужасом. Часто он меняется или растворяется.
4. Если не хочется продолжать — пошевелить пальцем и проснуться.

Многие замечают: чем спокойнее они относятся к таким образам, тем реже те появляются. В рассылке «Хакеров сновидений», русскоязычной группы сновидящих (её архив охватывает примерно 2001–2003 годы), есть похожий совет: слухи о «стражах» и «потере силы» встречать смехом. Тогда страх перестаёт управлять практикой. Совет звучит несерьёзно, но смысл в нём точный: улыбка и любопытство плохо уживаются с ужасом.

Подробно об этом состоянии — в статье «Сонный паралич: что происходит и как перестать бояться».

Страх 4. «Остановится сердце» или «я не смогу вдохнуть»

Ощущения на пороге бывают сильными: давление в груди, будто трудно вдохнуть, гул, чувство падения. Пугает именно непривычность. Но во время быстрого сна дыхание и сердце продолжают работать сами: мышечное «выключение», из-за которого тело не двигается, их не касается. Дыхание идёт само: диафрагма, главная дыхательная мышца, работает и в быстром сне. Ощущение «не могу вдохнуть» обычно возникает, когда вы пытаетесь вдохнуть глубже усилием, а мышцы груди ещё не включились. Дышать усилием не нужно, просто дышите спокойно, и тревога обычно отступает.

Отдельная оговорка: если у вас есть болезни сердца, сначала обсудите практику с врачом. Причина простая: сильный ночной испуг людям с больным сердцем ни к чему.

Страх 5. «Я сойду с ума»

Выход из тела — переживание, знакомое многим психически здоровым людям, и само по себе оно не признак болезни. Похожие ощущения у здоровых людей описывают и учёные, которые изучают сон. Но здесь есть оговорка, о ней в следующем разделе.

Ориентир простой: смотрите не на то, насколько ярки ночные переживания, а на то, как вы живёте днём. Если вы высыпаетесь, работаете, общаетесь и ночные опыты вспоминаете с интересом, всё в порядке. Если появились постоянная тревога, страх засыпать, ощущение, что днём мир стал «чужим», — это повод остановиться и поговорить со специалистом.

Реальные риски

Мы не хотим пугать, но и замалчивать не будем. Настоящие риски у практики есть, и все они связаны не с «астралом», а с тем, как человек практикует.

• Недосып. Частые ночные будильники и долгие попытки ведут к усталости, раздражительности и плохому самочувствию. Ночной будильник — не чаще одного-двух раз в неделю, лучше в ночь перед выходным.
• Тревожность. У людей, склонных к тревоге, пугающие эпизоды на пороге могут её усиливать. Если после практики вы боитесь засыпать, это сигнал остановиться.
• Размытая граница. Иногда после ярких переживаний человек некоторое время чувствует, будто и наяву всё немного ненастоящее. Если такое случилось, сделайте перерыв, больше гуляйте, занимайтесь телесными, «земными» делами. Не проходит за несколько дней — к врачу.
• Путаница после ложного пробуждения. После выхода часто снится, что вы проснулись, хотя сон продолжается. Бывает, что человек утром не уверен, что было на самом деле. Помогает привычка: после любой попытки сделать проверку реальности, например зажать нос и попробовать вдохнуть, и сразу записать, что было.
• Уход от жизни. Когда практика начинает заменять общение, сон, работу или лечение, это повод притормозить.
• Опасные «ускорители». Голодание, отказ от сна, алкоголь, вещества, задержки дыхания, частое глубокое дыхание до головокружения. Ничего из этого практике не нужно. Такие советы встречаются в интернете, но они вредны.

Кому сначала поговорить с врачом

Если у вас есть психиатрический диагноз, эпилепсия, болезни сердца, выраженная тревожность или депрессия, частые панические атаки, бессонница или другие нарушения сна, сначала обсудите практику со специалистом.

Если сонный паралич, ночные страхи или бессонница мешают жить, стоит обратиться к сомнологу или психологу. Отдельно скажем о сочетании признаков: частый сонный паралич, сильная сонливость днём и внезапная слабость в мышцах при смехе или волнении. Такое сочетание стоит показать сомнологу обязательно. Общие правила — на странице «Медицинское предупреждение».

Практика выхода из тела не заменяет лечение и не лечит ни бессонницу, ни тревогу. Если ночные переживания пугают, повторяются или мешают днём, начните с врача: сомнолога, невролога или психотерапевта.

Правила бережной практики

1. Сон на первом месте. Не выспались — практику можно пропустить без сожаления.
2. Без цели «выйти любой ценой». Ваша задача — наблюдать и исследовать, а не добиваться.
3. Знайте свою кнопку выхода. Подумать о теле и пошевелить пальцем руки или ноги. Заранее несколько раз представьте, как вы это делаете.
4. Записывайте и перечитывайте. Дневник помогает увидеть, что страшный эпизод длился минуту, а не «целую вечность».
5. Проговорите страх. Иногда помогает рассказать о пугающем эпизоде близкому человеку: сказанный вслух, он часто теряет силу.
6. Можно не практиковать. Если тема вызывает больше страха, чем интереса, это нормальный выбор. Осознанные сны и спокойный сон ценны сами по себе.

С чего начать мягко, по одному простому упражнению, рассказано в статье «Выход из тела: с чего начать».

Практическое задание

Сегодня вечером ничего не нужно пробовать. Вместо этого подготовьте опору на случай страха.

1. Выберите свою кнопку возвращения: например, «подумать о большом пальце правой ноги и пошевелить им».
2. Лёжа в кровати, трижды проиграйте в уме сцену: вы проснулись, по телу идёт гул, вам неуютно. Вы спокойно выдыхаете, думаете о пальце, шевелите им и просыпаетесь.
3. Придумайте короткую фразу-опору, например «Это мой сон, я в безопасности», и повторите её пару раз.
4. Утром запишите, какие страхи из этой статьи вам знакомы и какой из них после прочтения стал меньше.

Знание того, где выход, снимает большую часть страха. Когда эта опора есть, к упражнениям можно возвращаться спокойнее.