Сонный паралич

Что происходит

В быстром сне мозг отключает почти все мышцы тела. Работают глаза и дыхание, остальное неподвижно. Это защита: иначе мы бы бегали и размахивали руками вслед за сюжетом сна. Обычно при пробуждении мышечный «замок» снимается раньше, чем включается сознание. Иногда порядок сбивается: вы уже видите комнату, а тело ещё спит.

Длится это от нескольких секунд до пары минут. По обзору исследований Брайана Шарплесса и Жака Барбера (2011), хотя бы раз в жизни сонный паралич переживали около 8% людей, а среди студентов заметно больше.

Почему так страшно

Мозг в этот момент наполовину остаётся в режиме сновидения. Образы сна накладываются на настоящую комнату: слышны шаги, гул, голоса, кажется, что кто-то стоит рядом или давит на грудь. Отсюда старые легенды о ночных духах в разных культурах. Сейчас известно, что всё это создаёт сам спящий мозг.

Что делать во время паралича

1. Скажите себе: «Это сонный паралич, он пройдёт».
2. Не вырывайтесь резко. Борьба усиливает страх.
3. Дышите ровно и медленно, дыхание под вашим контролем.
4. Пошевелите чем-то маленьким: пальцем ноги, языком, глазами. Обычно это возвращает тело.

Паралич в практике

Многие практики выхода из тела считают сонный паралич порогом: тело спит, сознание бодрствует. Если страха нет, можно попробовать разделение, например перекат или всплытие без мышц. Если страшно, выходите из состояния через палец ноги, это тоже правильный выбор. Специально вызывать паралич через недосып не нужно.

Если сонный паралич случается часто, вы стали бояться засыпать, днём одолевает сильная сонливость или наяву бывают внезапные приступы мышечной слабости, обратитесь к сомнологу. Так иногда проявляются нарушения сна, которые лечат.

Упражнение

Напишите на листке три строки: «Это паралич. Дышу. Шевелю пальцем». Несколько вечеров подряд прочитайте их перед сном. Тогда в нужный момент план вспомнится сам, и страха будет меньше.