Инструмент · работает в браузере, без регистрации
Тренажёр SSILD и MILD
Включите перед сном или после короткого ночного пробуждения. Голос Леи ведёт по технике короткими фразами, а между ними — тишина и мягкий фон.
Нажмите «Начать», устройтесь удобно и закройте глаза.
Экран можно погасить: звук продолжится, если браузер это позволяет. Голос — короткие фразы, между ними тишина и тихий фон.
SSILD: круги внимания
SSILD — техника, в которой внимание по кругу переходит от зрения к слуху и к ощущениям тела. Сначала несколько быстрых кругов по паре секунд, потом медленные, по полминуты. Ничего не нужно добиваться: просто переводите внимание и засыпайте. Лучше всего она работает после короткого пробуждения под утро — время подскажет калькулятор WBTB.
MILD: намерение осознаться
MILD — техника намерения. Вы вспоминаете недавний сон, находите в нём странность и представляете, как замечаете её и понимаете, что спите. Потом засыпаете с мыслью: «В следующий раз я пойму, что сплю». Подходит и для обычного засыпания вечером.
Советы
- Сделайте звук тише, чем кажется нужным: голос должен убаюкивать, а не будить. Удобнее с одним наушником или динамиком телефона рядом с подушкой.
- Уснули посреди упражнения — отлично, так и задумано.
- Утром запишите сон в дневник снов, даже если помнится только обрывок.
- Тренажёр не заменяет здоровый сон. Если засыпать трудно или сон стал хуже, сделайте перерыв.
Практика каждый день — в группе ВКонтакте
Каждый день — короткий ролик или задание на ночь, по выходным — разборы знаков сна. Вопросы можно задать в обсуждениях группы.
Осознанные сновидения и выход из тела
Подписаться
