MILD — мнемоническая техника осознанных снов

Откуда техника

MILD описал Стивен Лаберж, американский исследователь осознанных снов, в 1980 году, когда работал в Стэнфорде. По его собственному отчёту, с этой техникой осознанные сны стали у него заметно чаще. Название расшифровывается как Mnemonic Induction of Lucid Dreams.

Опирается техника на проспективную память. Это умение вспомнить о намерении в нужный момент: идёте мимо магазина и вспоминаете, что дома кончился хлеб. В MILD роль магазина играет знак сна, а «хлеб» — это мысль «я сплю». В международном исследовании Денхолма Аспи (2020) MILD оказалась среди техник, которые чаще давали результат, особенно у тех, кто после неё быстро засыпал.

Как делать

1. Проснувшись ночью или под утро, вспомните сон как можно подробнее.
2. Найдите в нём знак сна, то есть что-то невозможное наяву.
3. Засыпая, повторяйте про себя: «В следующий раз, когда я буду спать, я пойму, что сплю». Говорите со смыслом, а не скороговоркой.
4. Одновременно представьте, что вы снова в этом сне, замечаете знак и осознаётесь. Представьте и то, что сделаете дальше.
5. Повторяйте фразу и картинку, пока не уснёте или пока намерение не станет твёрдым.

С чем сочетать

Чаще всего MILD делают после короткого пробуждения во второй половине ночи, то есть вместе с WBTB. Такой будильник ставят раз-два в неделю, лучше перед выходным. В обычные ночи технику можно делать при естественных пробуждениях под утро.

Частые ошибки

• Повторять фразу механически. Нужна живая картинка и уверенность «я правда это замечу».
• Представлять необычное, но возможное наяву. Берите невозможное: две луны, рука проходит сквозь стену, часы скачут.
• Бодрствовать слишком долго. Если через несколько минут сон не идёт, отпустите технику и просто спите.
• Начинать MILD, почти не помня снов. Сначала дневник, иначе вспоминать нечего.

Упражнение

Выберите в своём дневнике один знак сна. Сегодня, засыпая, пять раз повторите намерение и каждый раз представляйте, как замечаете этот знак во сне и спокойно говорите себе: «Я сплю».