Калькулятор WBTB

Как пользоваться

1. Укажите, во сколько обычно ложитесь, и примерно за сколько минут засыпаете.
2. Выберите, через сколько проснуться: через три цикла сна (около 4,5 часа) или через четыре (около 6 часов). Циклы у всех немного разные, около 90 минут, поэтому время примерное.
3. Посмотрите, когда поставить будильник и когда снова лечь. Кнопка «Добавить в календарь» сохранит файл с напоминанием.

Что делать, когда прозвенит будильник

• Встаньте или сядьте, включите тусклый свет. Телефон и яркий экран лучше отложить.
• Побудьте без сна столько, сколько выбрали: от 10 до 30 минут. Вспомните сон, запишите его в дневник снов, почитайте о практике.
• Ложитесь и засыпайте с намерением: «В следующий раз я пойму, что сплю». Можно включить тренажёр SSILD или MILD.
• Утром запишите всё, что вспомните.

Важно: сон дороже практики

WBTB делают не чаще одного-двух раз в неделю и только в ночь, когда можно доспать, например перед выходным. Ложитесь в своё обычное время и не урезайте сон ради практики: уставший мозг хуже помнит сны, а осознанности от недосыпа не прибавляется. Если после пробуждения долго не удаётся уснуть или у вас бессонница, пропустите эту технику и выберите другую, например проверки реальности. Подробнее о технике — в статье «Техники входа в осознанный сон» и в словаре: WBTB.