SSILD — циклы ощущений

Откуда техника

SSILD придумал практик с ником CosmicIron и выложил её на форумах об осознанных снах в начале 2010-х. Расшифровка — Senses Initiated Lucid Dream, то есть осознанный сон через ощущения. Техника быстро разошлась по сообществам, потому что в ней нечего «делать правильно»: вы просто наблюдаете. В международном исследовании Денхолма Аспи (2020) SSILD сравнивали с MILD, и результаты у них оказались близкими.

Как делать

1. Проспите 4,5–6 часов и ненадолго проснитесь. Побудьте без сна 5–15 минут при тусклом свете, потом лягте снова.
2. Короткий цикл: 5–10 секунд смотрите в темноту под веками, ничего не стараясь увидеть. Потом столько же слушайте звуки в комнате и внутри головы. Потом столько же чувствуйте тело: тяжесть, тепло, покалывание.
3. Сделайте 4–6 таких быстрых кругов.
4. Затем 3–4 медленных круга, примерно по полминуты на каждое ощущение.
5. Устройтесь как удобно и засыпайте, не держась за технику.

Осознанность часто приходит не сразу. Многие замечают после SSILD ложное пробуждение: кажется, что вы проснулись, хотя ещё спите. Поэтому после этой техники особенно полезно делать проверку реальности при каждом пробуждении.

Частые ошибки

• Стараться увидеть картинки или услышать звуки. Задача — замечать то, что есть, даже если там пусто.
• Повторять круги до рассвета. Сделали медленные круги — оставьте технику и просто спите: лишние круги только будят.
• Ставить ночной будильник каждую ночь. Не чаще одного-двух раз в неделю, лучше перед выходным.

Связь с другими понятиями

SSILD похожа на непрямые техники выхода из тела: там тоже переключают внимание между картинками, звуками и ощущениями. Но непрямые техники делают в первые секунды после пробуждения, не шевелясь и не просыпаясь до конца, и с попыткой отделиться. В SSILD перед техникой несколько минут бодрствуют, и цель другая: уснуть, сохранив немного включённого внимания.

Упражнение

Сегодня вечером, засыпая, сделайте два коротких круга: зрение, слух, тело. Это тренировка перед настоящей попыткой. Запомните, каким получился каждый из трёх шагов, чтобы под утро не тратить на это время.