Гипнагогия

Откуда слово

Термин ввёл французский исследователь Альфред Мори в середине XIX века. С греческого его можно перевести как «ведущий в сон». Похожие образы при пробуждении называют гипнопомпическими.

Гипнагогия приходится на лёгкую первую стадию сна, когда человек то проваливается, то возвращается. Из чего строятся эти картинки, хорошо показал опыт Роберта Стикголда (2000). Люди несколько дней играли в тетрис, и при засыпании им виделись падающие фигуры. Такие картинки приходили даже к участникам с тяжёлой потерей памяти, которые не помнили, что играли. Значит, образы засыпания собираются из впечатлений дня.

Как это выглядит

• Световые пятна, сетки, узоры, потом лица, пейзажи, короткие сцены.
• Голоса, обрывки фраз, музыка, ваше имя, хлопок.
• Вздрагивание, ощущение падения, покачивание.
• Странные мысли, которые кажутся чужими.

Как наблюдать

1. Выберите момент, когда засыпаете быстро: после короткого пробуждения под утро или днём.
2. Лягте удобно и не двигайтесь.
3. Смотрите в темноту под веками спокойно, как на экран в кинозале.
4. Не цепляйтесь за картинку. Если разглядывать её с жадностью, легко проснуться, а если совсем отпустить внимание, уснёте. Нужна середина.
5. Если сцена стала объёмной и вы как будто внутри, скажите себе: «Я во сне».

На этом построена техника WILD (вход в сон прямо из бодрствования): вы спокойно наблюдаете гипнагогию, не теряя ясности, и попадаете в сон уже осознанными. У практиков выхода из тела похожий приём называется наблюдением образов.

Частые ошибки

• Придумывать картинку. Ждите то, что появится само.
• Пугаться голосов и вздрагиваний. Они обычны для засыпания и ничего не означают. Но если яркие видения при засыпании пугают почти каждую ночь, а днём сильно клонит в сон, расскажите об этом сомнологу.
• Пробовать вечером, когда вы очень устали. Сон просто накроет.

Упражнение

Сегодня, засыпая, поймайте хотя бы один образ и назовите его про себя одним словом: «лестница», «лицо», «волна». Утром запишите это слово в дневник.