WILD — вход в сон из бодрствования

Откуда термин

Термин ввёл Стивен Лаберж. Он делил осознанные сны на два вида: те, что начинаются из обычного сна, когда вы осознаётесь посреди сюжета, и те, что начинаются из бодрствования. Вторые и получили название WILD. В них не нужно вспоминать «я сплю»: ясность просто не прерывается.

У практиков выхода из тела похожие приёмы называют прямыми техниками. Разница в цели. В WILD вы входите в сцену сна, а в прямых техниках чаще пробуют отделиться от тела в своей комнате.

Как делать

1. Пробуйте после короткого пробуждения под утро (WBTB: проснуться под утро, немного побыть без сна и снова лечь), раз-два в неделю. Вечером при сильной усталости вы просто уснёте.
2. Лягте удобно, расслабьтесь и дальше не двигайтесь.
3. Держите лёгкое внимание: медленно считайте про себя («один, я сплю; два, я сплю») или следите за ощущением тяжести тела.
4. Наблюдайте гипнагогию: пятна, узоры, звуки. Не цепляйтесь за них и не гоните.
5. Если появились вибрации, гул или тяжесть, это обычный переход. Продолжайте спокойно наблюдать.
6. Когда картинка станет объёмной, мягко шагните в неё. Вы во сне.

Частые ошибки

• Перестараться. Напряжённое внимание не даёт уснуть, и попытка превращается в бессонницу.
• Отпустить внимание целиком. Тогда вы засыпаете как обычно и ничего не помните.
• Испугаться паралича. На пороге сна бывает сонный паралич с шумом и чувством чужого присутствия. Он пугает, но не вредит. Если страшно, пошевелите пальцем руки или ноги, и вы проснётесь. Дыхание специально менять не нужно.
• Начинать с WILD. Новичкам чаще подходят MILD и SSILD, они мягче.

При бессоннице, частом сонном параличе, сильной тревоге или эпилепсии сначала поговорите с врачом.

Упражнение

Если днём есть возможность прилечь минут на двадцать, попробуйте только шаги 3 и 4: считайте и наблюдайте образы. Задача — просто заметить момент, когда мысли становятся странными.