Выход из тела

Одно переживание, несколько названий

Вы просыпаетесь под утро, тело тяжёлое и неподвижное, по нему идёт гул. Потом кажется, что можно просто сесть, и вы садитесь, хотя руки так и лежат на одеяле. Так обычно описывают выход из тела, или ВТО.

Учёные говорят «внетелесный опыт» (out-of-body experience). В эзотерике то же самое называют выходом в астрал. Многие практики считают выход из тела и осознанный сон близкими состояниями: оба случаются рядом с быстрым сном, а различаются тем, с чего начинается переживание.

Как это объясняют

Роберт Монро в книге «Путешествия вне тела» (1971) описывал свои выходы как путешествия второго тела. Из неё пришли многие слова практиков: вибрации, выкатывание (сейчас чаще говорят «перекат»), отделение.

Нейроучёный Олаф Бланке в 2002 году описал в журнале Nature пациентку с эпилепсией: при обследовании перед операцией слабая стимуляция области височно-теменного узла вызывала у неё чувство, что она смотрит на себя сверху. В этой зоне мозг сводит вместе зрение, равновесие и ощущение тела. Отсюда научная версия: чувство «я не там, где тело» возникает, когда эти сигналы перестают складываться в одну картину.

Мы на сайте описываем выход из тела как переживание: так это ощущается. Что за ним стоит, каждый решает сам: для практики ответ не нужен.

Как подступиться

1. Ведите дневник снов. Удачную попытку легко забыть к обеду.
2. Научитесь пробуждению без движения: проснулись, глаза закрыты, не шевелитесь.
3. В первые секунды попробуйте разделение: перекат или всплытие без участия мышц.
4. Не вышло — минуту-две чередуйте по несколько секунд непрямые техники (наблюдение образов, вслушивание, фантомное раскачивание), а потом спокойно засыпайте.

Частые ошибки

• Пробовать вечером при засыпании. Новичку удобнее пробуждения под утро.
• Шевелиться по-настоящему, а не представлять движение без мышц. Настоящее движение окончательно будит тело.
• Бояться не вернуться. Переживание всегда заканчивается само: пробуждением или обычным сном.
• Будить себя каждую ночь. Будильник раньше обычного — не чаще одного-двух раз в неделю, лучше перед выходным.

Если у вас частый сонный паралич, тревога, бессонница или болезни сердца, сначала поговорите с врачом.

Упражнение

Завтра утром, проснувшись, полежите полминуты неподвижно с закрытыми глазами и отметьте, что чувствует тело: тяжесть, лёгкость, гул, покачивание. Запишите одну строку в дневник.