WBTB — проснуться и снова лечь

Что это

WBTB — сокращение от английского Wake Back To Bed. Вы спите 5–6 часов, ненадолго просыпаетесь, проводите немного времени без сна и снова ложитесь — уже с намерением осознаться (заранее решить, что во сне вы поймёте, что спите). Приём используют и практики, и исследователи осознанных снов. Он простой и не требует никакого оборудования.

Почему это работает

Во второй половине ночи периоды быстрого сна длиннее, а сны ярче. Короткое пробуждение ненадолго проясняет ум. Если после него снова уснуть, ясность может перейти в сон, и шанс понять «я сплю» становится выше.

Как делать

1. Поставьте будильник примерно через 5–6 часов после того, как уснули.
2. Встаньте на 10–30 минут. Тусклый свет, без телефона и еды, можно воды.
3. Вспомните или запишите сон, который только что видели.
4. Ложась снова, повторяйте: «В следующем сне я пойму, что сплю». Можно представить, как во сне делаете проверку реальности.
5. Засыпайте как обычно, без усилий.

Многие соединяют WBTB с MILD — приёмом, где перед сном повторяют намерение и представляют, как осознаются в недавнем сне. Сам WBTB в русскоязычной практике называют отложенным методом. За одно утро после такого пробуждения бывает несколько попыток: каждый раз, проснувшись, можно спокойно повторить намерение и снова уснуть.

Как не навредить сну

• Пробуйте один-два раза в неделю, лучше в ночь перед выходным.
• Если после пробуждения долго не удаётся уснуть, сократите паузу до 5–10 минут.
• Не используйте WBTB, если сон и так короткий или есть бессонница. Сначала наладьте сон, а при проблемах обратитесь к врачу.

Посмотреть коротко

Пять шагов за 44 секунды — в ролике «Техника WBTB: проснуться ночью и снова лечь».