Осознанный сон

Откуда термин

Выражение «осознанный сон» (по-английски lucid dream) ввёл голландский врач и писатель Фредерик ван Эден в статье 1913 года. Он много лет записывал свои сны и выделил среди них те, где ясно помнил, кто он, и понимал, что спит. Долго такие рассказы считали самообманом: человек мог проснуться и «досочинить» сон.

Доказательство появилось в лаборатории. Спящих просили, осознавшись, сделать глазами условную серию движений влево-вправо. Мышцы тела в быстром сне отключены, а глаза двигаются, и приборы записали эти сигналы как раз в период быстрого сна. Первым такой опыт провёл британец Кит Хирн в середине 1970-х, а известность получили работы Стивена Лабержа в Стэнфорде около 1980 года.

Как это выглядит

Чаще всего понимание приходит посреди обычного сна. Вы идёте по коридору, замечаете, что часы показывают то 3:10, то 9:47, и вдруг до вас доходит: так бывает только во сне. Дальше сон может продолжиться с ясной головой, а может оборваться через пару секунд. Первые осознанные сны у многих совсем короткие, и это нормально.

Ясность тоже бывает разной. Иногда вы знаете, что спите, но послушно идёте за сюжетом. Иногда помните своё настоящее имя и план на ночь и спокойно решаете, куда пойти.

Многие практики считают выход из тела близким к осознанному сну. Он тоже случается рядом с быстрым сном, только начинается с ощущения своей кровати, а не посреди сюжета.

Как прийти к первому

1. Записывайте сны каждое утро, хотя бы обрывок. Без памяти о снах даже удачную ночь легко забыть к обеду.
2. Несколько раз в день всерьёз делайте проверку реальности.
3. Отмечайте в записях знаки сна: то, что невозможно наяву.
4. Раз-два в неделю, лучше перед выходным, пробуйте WBTB: будильник под утро, короткое бодрствование и снова сон. К этому пробуждению хорошо добавить MILD (засыпать с намерением заметить, что спите) или SSILD (несколько спокойных кругов внимания к зрению, слуху и телу).

Сроки у всех разные. У кого-то первый осознанный сон случается в первые ночи, у кого-то через месяцы.

Частые ошибки

• Обрадоваться и сразу проснуться. Сильная эмоция часто обрывает сон, поэтому первые секунды лучше потратить на спокойствие и ощущения: потереть ладони, рассмотреть что-то вблизи.
• Путать яркий сон с осознанным. Сон может быть очень реалистичным, но если в нём не было мысли «я сплю», он не осознанный.
• Менять технику каждую неделю, не дав ни одной поработать.

Упражнение

Перед сном вспомните последний сон, который помните, и найдите в нём момент, где можно было понять, что это сон. Скажите себе: «В следующий раз я это замечу». Утром запишите, что снилось.