Словарь сновидца · практики
Прямые техники
Попытка выйти из тела или войти в осознанный сон прямо из бодрствования, не проваливаясь в сон: вы лежите, расслабляетесь и проходите засыпание, не теряя ясности. Это труднее, чем непрямые техники.
Откуда термин
Термин из книг Михаила Радуги. Прямые — потому что к цели вы идёте сразу, из бодрствования, и между началом попытки и выходом не проваливаетесь в обычный сон. Пробовать при этом можно и после короткого пробуждения под утро: важно, что попытка начинается с ясного сознания. В литературе об осознанных снах близкий приём называют WILD.
Трудность в тонком равновесии. Чуть больше внимания, и вы не уснёте. Чуть меньше, и уснёте как обычно, ничего не заметив. Практики называют нужное состояние «плавающим»: вы то проваливаетесь в дрёму, то возвращаетесь.
Как пробовать
- Выберите время, когда засыпание быстрое: после короткого пробуждения под утро или днём на 20–30 минут. Вечером, вымотавшись за день, шансов мало.
- Лягте удобно, расслабьтесь и больше не двигайтесь.
- Держите лёгкое внимание на чём-то одном: картинках под веками, шуме в ушах или ощущении тела.
- Отмечайте короткие провалы в дрёму. Каждый провал с возвращением — шаг ближе.
- Если пошли вибрации, тяжесть или объёмные образы, попробуйте разделение: всплыть или перекатиться без мышц.
- Ограничьте попытку 15–20 минутами. Не вышло — повернитесь как удобно и спите.
Частые ошибки
- Пробовать каждый вечер подряд. Долгие попытки при засыпании легко переходят в бессонницу. Если засыпать стало труднее, сделайте перерыв.
- Ждать результата в первую неделю. Многие практики советуют сначала освоить непрямые техники, а прямые оставить на потом.
- Напрягать тело или менять дыхание. Никаких задержек и учащённого дыхания, нужен обычный спокойный ритм.
При бессоннице прямые техники лучше не пробовать вовсе. Сначала наладьте сон, а при проблемах обратитесь к врачу.
Связь с другими понятиями
Прямые техники проходят через гипнагогию, то есть образы и звуки засыпания. Умение спокойно их наблюдать пригодится, даже если вы будете пользоваться только непрямыми техниками.
Упражнение
В выходной, если удастся прилечь днём, полежите 15 минут неподвижно и считайте про себя провалы в дрёму. Сам счёт уже тренирует нужное внимание. Если после этого труднее засыпать ночью, дневные попытки пока отложите.
Термины, техники и задания на ночь — в группе ВКонтакте
Каждый день — короткий ролик или задание на ночь, по выходным — разборы знаков сна. Вопросы можно задать в обсуждениях группы.
Осознанные сновидения и выход из тела
Подписаться
