Выход из тела: с чего начать

Многие хотя бы раз в жизни просыпались ночью с необычным чувством: тело как будто стало лёгким, его слегка покачивает, а внутри появляется ощущение, что можно приподняться над кроватью, не шевелясь. Кто-то пугается и вскакивает. Кто-то потом находит в книгах слова «выход из тела» и «астрал» и думает: «Так вот что это было».

Главное правило практики — не торопиться. Почему так, станет понятно по ходу статьи.

Одно переживание — много названий

Практики называют это по-разному. «Выход из тела», или ВТО, — название, которое прямо описывает ощущение: человек чувствует, что отделился от физического тела и находится рядом с ним или в другом месте. «Астрал» — слово из эзотерической традиции. Михаил Радуга и его ученики вообще объединяют выход из тела и осознанный сон, считая их разными вариантами одного состояния.

Мы не спорим о терминах. Пользуйтесь тем словом, которое вам ближе: речь об одном и том же опыте.

Два взгляда, и оба можно уважать

Есть эзотерический взгляд: у человека есть «тонкое тело», которое во сне или в особых состояниях может отделяться от физического и путешествовать. Так описывали этот опыт многие авторы, среди них американец Роберт Монро. Его книга «Путешествия вне тела» вышла в 1971 году и сильно повлияла на интерес к теме.

Есть научный взгляд: это особое состояние мозга на границе сна и бодрствования, когда нарушается привычное ощущение «где моё тело и где я». Исследования нейроучёного Олафа Бланке из Лозанны и других учёных показали, что похожие ощущения можно вызвать, воздействуя на определённые зоны мозга.

Ни один из этих взглядов не доказан до конца. Для практики это и не обязательно: вам не нужно выбирать сторону, чтобы наблюдать, исследовать и записывать свой опыт. Мы описываем ВТО как переживание, яркое, но знакомое многим людям.

Чем это отличается от осознанного сна

Граница размыта, и опытные практики проводят её по-разному. Обычно выход из тела описывают так: вы не «оказываетесь» в сюжете сна, а как будто покидаете своё тело прямо в своей спальне. Обстановка похожа на реальную, часто есть ощущение тела, тяжести, вибраций. Осознанный сон чаще начинается посреди сна, когда вы понимаете: «Я сплю».

Бывает и наоборот: человек пробует выйти из тела, а оказывается в обычном сне и там понимает, что спит. Такая попытка тоже удачная.

Если у вас уже был осознанный сон, вы ближе к выходу из тела, чем кажется. Навыки общие: помнить сны, замечать переходы, не пугаться необычного.

Что подготовить до первой попытки

• Дневник снов. Он тренирует память на ночные переживания. Без него даже удачная попытка может забыться к обеду. Вести его можно в тетради или прямо на сайте — в нашем дневнике снов. Как вспоминать больше снов, подробно рассказано в статье «Дневник сновидений: как вспоминать больше снов».
• Нормальный сон. Практика выхода опирается на здоровый сон. Не урезайте ночь ради попыток.
• Знакомство с гипнагогией. Так называют образы, звуки и ощущения при засыпании: случайные картинки, обрывки фраз, чувство падения. Это «прихожая» выхода. Полезно научиться спокойно их наблюдать: засыпая, попробуйте заметить первую картинку или странную фразу в голове.
• Кнопка возвращения. Заранее решите, как вы прервёте состояние, если захочется: подумать о теле в кровати и пошевелить пальцем руки или ноги. Перед сном пару раз отрепетируйте это в уме. Когда знаете, где выход, страх заметно слабее.
• Спокойное намерение. Не «выйти нужно непременно сегодня», а «интересно, что получится заметить».

Когда пробовать: под утро

Многие практики сходятся в одном: легче пробовать не вечером, а в моменты пробуждения во второй половине ночи или ранним утром. Сон идёт циклами, и ближе к утру периоды быстрого сна, в котором снятся яркие сюжетные сны, становятся длиннее. Тело ещё расслаблено, мозг близок к сновидению, и переход случается мягче.

Будильник для этого не обязателен. Большинство людей и так просыпается под утро по нескольку раз, просто сразу засыпает снова и не помнит этого. Вечернее намерение «проснусь — замру» помогает такие пробуждения замечать.

Если хочется добавить попытку, удобна ночь перед выходным: можно проснуться чуть раньше обычного, тихо полежать или посидеть 10–15 минут и снова лечь с намерением. Этот приём называют WBTB, от английского «проснуться и снова лечь». Главное — не будить себя будильником чаще одного-двух раз в неделю и не превращать практику в недосып.

Первое упражнение: пробуждение без движения

Это основа почти всех непрямых техник, то есть приёмов, которые делают сразу после пробуждения. Упражнение можно делать без какой-либо цели, просто чтобы почувствовать состояние.

1. Вечером спокойно скажите себе: «Когда я проснусь ночью или утром, я сначала полежу неподвижно».
2. Проснувшись, не открывайте глаза и не шевелитесь. Даже не поправляйте подушку.
3. Понаблюдайте полминуты-минуту: какие ощущения в теле? Есть ли лёгкость, тяжесть, покачивание, гул, картинки перед глазами?
4. Если что-то необычное есть, просто наблюдайте с интересом. Если ничего нет, тоже хорошо: вы тренируете навык.
5. Затем можете уснуть дальше или встать. Утром запишите в дневник одну-две строки о том, что заметили.

Звучит слишком просто? Именно этот навык, проснуться и не шевельнуться, у многих занимает несколько недель. Тело привыкло сразу двигаться, и мягко переучить его — уже настоящая практика.

Если вспомнили об упражнении, когда уже перевернулись на другой бок или потянулись к телефону, отметьте и это. Значит, намерение срабатывает, просто пока с опозданием. Со временем оно начинает догонять пробуждение.

Если ощущения пришли

Однажды во время такого наблюдения ощущения могут стать ярче: гул нарастает, кровать будто покачивается, тело кажется невесомым или, наоборот, очень тяжёлым. Это и есть порог, о котором пишут практики.

1. Не открывайте глаза и не двигайтесь.
2. Скажите себе мысленно: «Это то самое состояние. Всё в порядке».
3. Дайте ощущениям нарастать. Не хватайте их и не торопите.
4. Если хочется пойти дальше, попробуйте мягко скатиться на бок без участия мышц, как будто тело поворачивается само. Этот приём называют перекатом.
5. Ничего не вышло — спокойно засыпайте. Попытка всё равно засчитана.

Перекат, всплытие и другие приёмы с подробными шагами собраны в статье «Непрямые техники выхода: перекат, всплытие, раскачивание».

Частые ошибки новичка

• Пробовать каждую ночь. Через неделю такой гонки сон становится хуже, а вместе с ним пропадают и яркие утренние пробуждения.
• Начинать со сложного. Есть прямые техники: попытка выйти из тела сразу из бодрствования, вечером, без сна. Новичку они даются тяжело и часто заканчиваются просто долгим засыпанием. Начинать легче с утренних пробуждений.
• Открыть глаза «на секунду». Одно движение век или руки обычно закрывает окно. Сначала наблюдение, потом всё остальное.
• Ждать кино. Первый признак чаще всего скромный: покалывание, гул или лёгкое покачивание. Их легко пропустить, если ждать чего-то грандиозного.
• Не записывать. Без записей через месяц кажется, что ничего не происходило. Записи показывают, что ощущений стало больше.
• Пугать себя чужими историями. Страшилки о «невозвращении» и «сущностях» мешают сильнее любой ошибки в технике.

Ошибки, общие для осознанных снов и выхода из тела, разобраны в статье «10 ошибок новичка в осознанных сновидениях».

Чего ожидать и что с безопасностью

Сроков мы назвать не можем. У кого-то первое необычное переживание бывает в первые дни, у кого-то — через долгое время, а кто-то так и остаётся в роли наблюдателя порога. Это нормально, и это не провал.

Обычно первые признаки — тонкие ощущения: покалывание, лёгкая вибрация, шум в ушах, чувство, будто кровать покачивается. Это хороший знак: вы научились замечать то, что раньше проскальзывало мимо.

Частый страх новичков — «а вдруг я не вернусь». Возвращение происходит само: вы в любом случае проснётесь, как просыпаетесь после любого сна. Если захочется выйти из состояния сразу, достаточно сосредоточиться на физическом теле и пошевелить пальцем руки или ноги. Подробнее — в статье «Страхи и безопасность: честно о рисках практики».

Практика не требует голодания, отказа от сна или каких-либо веществ. Если что-то из этого советуют как «ускорение», смело проходите мимо.

Если у вас высокая тревожность, частые ночные пробуждения в страхе, сонный паралич, который пугает, или проблемы со сном, сначала посоветуйтесь с врачом или сомнологом.

Практическое задание на две недели

Первая неделя. Каждый вечер говорите себе: «Проснусь — замру». Каждое утро, и при ночных пробуждениях тоже, если вспомните, лежите неподвижно полминуты-минуту и наблюдайте за телом. Записывайте одну строку: что заметили или «ничего». Больше ничего не добавляйте.

Вторая неделя. Продолжайте то же самое. В одну ночь перед выходным можно добавить раннее пробуждение: тихий будильник на час раньше обычного, 10–15 минут спокойного бодрствования без телефона, затем снова в постель с мыслью «проснусь — замру». Если придут гул или покачивание, понаблюдайте и, если хочется, попробуйте перекат.

В конце второй недели перечитайте записи. Отметьте, сколько раз вы вспомнили об упражнении сразу после пробуждения. Именно этот счёт показывает, что практика началась, даже если до выхода пока далеко.