Ложное пробуждение

Как это бывает

Звенит будильник, вы выключаете его, встаёте, чистите зубы. А потом просыпаетесь по-настоящему и понимаете, что утро уже было, только во сне. Иногда ложные пробуждения идут цепочкой, два-три подряд, и каждый раз комната выглядит почти как настоящая.

Такие сны описывали давно. Фредерик ван Эден, придумавший выражение «осознанный сон», упоминал их в статье 1913 года. Одно из объяснений: мозг ждёт пробуждения, думает о нём, и сон собирает сцену из привычных утренних картинок.

Чем оно полезно для практики

Вы уже спите, и до осознанного сна остаётся одна проверка. Многие практики считают ложное пробуждение готовым входом: поняли, что спите, и можно действовать. Нередко оно случается после неудачной попытки выхода из тела или после короткого ночного пробуждения с техникой SSILD.

Как распознать

1. Приучите себя делать проверку реальности после каждого пробуждения, ещё до того, как встали. Например, зажмите нос и попробуйте вдохнуть. Если вы пробуете выход из тела, сначала полежите неподвижно и сделайте попытку разделения, а нос проверьте после.
2. Оглядитесь в поисках знаков сна: щёлкнули выключателем, а в комнате стало темнее; время на часах скачет, пока вы на них смотрите; в комнате лишняя дверь.
3. Если воздух прошёл через зажатый нос, вы спите. Сначала успокойтесь и потрите ладони, потом решайте, что делать.

Частые ошибки

• Проверять «по ощущению». Во сне комната кажется такой же настоящей, поэтому нужна проверка действием.
• Пугаться, что ложные пробуждения идут по кругу. Цепочка всегда заканчивается настоящим пробуждением. Если хочется проснуться, почувствуйте настоящее тело в кровати, пошевелите настоящим пальцем ноги и сосредоточьтесь на дыхании.
• Записывать сон, не проверив. Многие «записывали» сон в ложном пробуждении, а утром находили пустую тетрадь. Проверка перед записью спасает от этого.

Упражнение

Положите у кровати записку с одним словом: «Проверка». Несколько ночей подряд, просыпаясь, первым делом зажимайте нос и пробуйте вдохнуть, даже если уверены, что не спите. Если в это утро пробуете выход из тела, нос проверяйте уже после попытки разделения. Привычка, наработанная наяву, однажды сработает во сне.