Падение во сне: как сделать его подсказкой для осознания

Пол уходит из-под ног, впереди пустота, и сон обрывается. Многим знакомо это пробуждение рывком, когда пару секунд не верится, что под спиной привычная кровать. Падение — один из сюжетов, о которых люди рассказывают особенно часто.

Мы не толкуем сны, а учимся по ним осознаваться. Для нас падение во сне просто сцена, которую собрал мозг, и сцена удобная: в ней легко заметить невозможное.

Почему падение снится так часто

Днём у нас хватает поводов для такого сюжета: крутая лестница, эскалатор, скользкий тротуар, высокий балкон, страх оступиться. Мозг во сне собирает сцены из таких впечатлений, и падение складывается из них само собой.

К тому же опора во сне ненадёжная. Пол, ступени, край крыши в нём меняются так же легко, как и всё остальное: стоит сцене поплыть, и под ногами вдруг пусто.

И ещё: от испуга часто просыпаются, поэтому падение остаётся последним кадром сна. Последний кадр помнится ярко, и кажется, что падать во сне приходится постоянно.

Где здесь знак сна

Само падение знаком сна не является: оступиться и упасть можно и наяву. Знак сна — невозможная деталь. Падение длится без конца. Вы падаете вверх. Земля приближается, но вы зависаете над ней. Удар после огромной высоты мягкий, и вы встаёте как ни в чём не бывало. Наяву так не бывает.

А повторяющийся сюжет — хороший повод для проверки реальности. Если падения в ваших снах встречаются не раз, сделайте их личным напоминанием.

Как сделать падение подсказкой

1. Ведите дневник снов. Утром записывайте хоть пару слов и отмечайте всё, что связано с высотой: обрывы, лестницы, лифты, крыши. Удобно делать это в нашем дневнике снов.
2. Раз в неделю перечитывайте записи. Посмотрите, откуда вы падаете чаще: с лестницы, с моста, с балкона.
3. Днём в похожих местах проверяйте себя. На лестнице сначала возьмитесь за перила, на балконе отойдите от края, в лифте дождитесь остановки. Только потом спросите себя всерьёз: «Я сейчас сплю?»
4. Вечером, засыпая, представьте, что падаете во сне, вспоминаете «это сон» и мягко зависаете в воздухе.

Если падение каждый раз будит

Часто сон с падением обрывается раньше, чем удаётся что-то понять. Это не беда, такое пробуждение тоже можно пустить в дело.

Проснувшись, не вскакивайте сразу. Полежите неподвижно, вспомните сон с самого начала и запишите хотя бы пару слов. Если снова засыпаете, прокрутите этот сон ещё раз и представьте, как в момент падения замечаете, что летите вниз слишком долго, и понимаете: это сон. Так работает приём MILD, и падение здесь очень удобная сцена для репетиции.

Проверка реальности

Падение во сне короткое, поэтому проверка нужна быстрая. Зажмите нос на секунду, рот держите закрытым и попробуйте вдохнуть. Наяву воздух не пройдёт, во сне обычно проходит. Как это выглядит, показано в ролике «Проверка реальности: зажмите нос».

Подсказкой служит и сама длительность. Если падение тянется дольше пары секунд, задайте себе вопрос: «А почему я до сих пор лечу вниз?» Наяву падение занимает мгновение, а во сне может тянуться долго, и с этого вопроса может начаться осознание. Чтобы проверки срабатывали и во сне, делайте их днём с настоящим сомнением. Подробнее об этом в статье «Проверки реальности: как сделать, чтобы они сработали во сне».

Если вы осознались

Поняв посреди падения, что спите, напомните себе: это сон, и разбиться в нём нельзя. Дальше можно выбрать, что делать.

• Замедлитесь. Представьте, что воздух становится густым, как вода, раскиньте руки и почувствуйте, как падение тормозит.
• Превратите падение в полёт. Выровняйтесь и летите вперёд, над крышами или над водой. Как удержать полёт и не проснуться от восторга, рассказано на странице «Полёт во сне».
• Приземлитесь мягко и потрите ладони. Рассмотрите место вокруг: камни, траву, свои руки. Так сон станет чётче.
• Если страшно, посмотрите на свои руки и скажите: «Это сон». Можно и спокойно проснуться: почувствуйте подушку под головой и пошевелите пальцем ноги.

Если сны с падением повторяются и мешают жить, можно обратиться к специалисту, например к сомнологу или психологу. Больше о первых секундах осознанного сна — в статье «Осознались во сне. Что дальше?».