Осознались во сне. Что дальше?

Первый осознанный сон у многих длится несколько секунд. Вы понимаете, что спите, радуетесь, и сон тут же обрывается. Это нормально: сильная эмоция, радость или испуг, часто выталкивает из сна. Практики называют это выбросом. Удерживать сон можно научиться, и почти все приёмы для этого простые. Главное — выучить их заранее, наяву, потому что во сне думать над планом некогда.

Первые секунды: успокоиться

Не бросайтесь сразу летать или звать знаменитостей. Сначала спокойно скажите себе: «Я сплю. Всё хорошо». Сделайте медленный вдох и выдох, во сне это тоже работает. Чем вы спокойнее, тем устойчивее сон.

Восторг будит не хуже испуга. Поэтому радоваться лучше тихо, про себя, а громкое «ура» отложить до утра и дневника.

Сделать сон ярче

Сон держится на восприятии. Когда внимание уходит в мысли («получилось, надо всем рассказать»), картинка тускнеет. Поэтому первые 5–15 секунд после осознания уделите ощущениям. Многие практики называют это углублением.

1. Потрите ладони. Почувствуйте тепло и трение. Этот приём советуют практики почти всех школ.
2. Трогайте всё вокруг. Стену, дверную ручку, ткань одежды, траву. Задерживайтесь на секунду на каждой поверхности.
3. Смотрите близко. Не на весь пейзаж сразу, а на одну трещину в асфальте, рисунок на обоях, свою ладонь в 10–15 сантиметрах от глаз. Дальние панорамы сон держит хуже, мелкие детали лучше.
4. Скажите уверенно: «Ярче». Многие практики замечают, что такая команда делает сон чётче.

Яркость обычно нарастает постепенно. Если всё мутно, как в тумане, это не повод сдаваться: продолжайте трогать и рассматривать, и через несколько секунд картинка часто проясняется.

Если сон начинает распадаться

Признаки знакомы многим: краски бледнеют, картинка становится плоской, звуки глохнут, вы начинаете чувствовать одеяло и подушку. Что можно сделать.

• Покружитесь. Раскиньте руки и вращайтесь на месте, как ребёнок. Ощущение движения часто возвращает сон или переносит в новую сцену. Этот приём давно советуют в сообществах сновидящих.
• Падайте назад. Позвольте себе упасть спиной вперёд, как в воду. Искать, откуда спрыгнуть, не нужно: просто падайте в пустоту за спиной.
• Смотрите на руки и трите их. Если всё вокруг расплывается, держитесь за ощущение ладоней.

Если вас всё-таки «выкинуло», не открывайте глаза и не шевелитесь. Полежите неподвижно и спокойно представьте, что снова трёте ладони или кружитесь. Иногда сон возвращается. А если кажется, что вы проснулись и встали, сделайте проверку реальности, например зажмите нос и попробуйте вдохнуть. Часто это ложное пробуждение: вам снится, что вы проснулись, и вы всё ещё во сне.

Как не забыть, что вы спите

Вторая беда — потеря осознанности: вы не просыпаетесь, но перестаёте понимать, что спите. Вы увлекаетесь сюжетом и снова начинаете верить в происходящее. Сон тянет назад в обычный ход событий, особенно если вокруг что-то интересное или тревожное. Что помогает:

• время от времени напоминать себе: «Это сон»;
• выбрать заранее, ещё наяву, одну простую цель: «Найду зеркало», «Спрошу у персонажа, кто он», «Подойду к окну»;
• заниматься чем-то одним, а не перескакивать между идеями;
• держать руки в деле: трогать, брать предметы, рассматривать их.

Цель стоит записать вечером в дневник одной строкой. Когда цель записана, во сне её легче вспомнить. А если план выполнен, это хороший признак, что вы действительно были в осознанном сне, а не видели сон о нём.

Чем заняться в осознанном сне

Летать. Классика и хороший способ продлить сон. Если не получается взлететь, не спорьте с собой: подпрыгните и представьте, что воздух держит, или начните с низкого планирования над землёй. Упёрлись в невидимый потолок — не ломитесь, поверните в сторону или опуститесь. Во сне трудно сделать то, во что не верите, поэтому начинайте с малого. О полёте как знаке сна — на странице о полёте во сне.

Говорить с персонажами. Спросите: «Кто ты?», «Где мы?», «Что здесь происходит?» Ответы бывают смешными, странными, иногда неожиданно точными. Хорошее упражнение — спросить у персонажа то, чего вы не знаете, запомнить ответ и проверить днём. Обычно ответ неверный, и это полезная прививка от мысли, что во сне вам «открыли истину».

Пройти через зеркало или дверь. Подойдите к двери, задумайте, что за ней будет нужное место, например знакомый двор, и откройте. Так многие практики перемещаются во сне без полёта. Зеркало во сне тоже бывает проходом: подойдите и шагните в отражение. Если отражение пугает, просто отвернитесь. О том, как дверь во сне ведёт не туда, — на странице о двери, которая ведёт не туда.

Найти вещь. Скажите себе, что в кармане лежит ключ, или что за спиной стоит знакомый стул, и проверьте. Многие практики замечают, что вещь находится там, где её уверенно ждали: сон охотно подстраивается под ожидание. Не вышло с первого раза — попробуйте ещё раз, не сомневаясь.

Встретиться со страхом. В осознанном сне кошмар теряет силу: вы знаете, что это сон и вам ничего не грозит. Можно остановиться, повернуться к тому, что пугало, и спросить: «Кто ты?» Делайте это, только если чувствуете себя спокойно.

Просто наблюдать. Иногда интереснее всего смотреть, как ум строит мир: как появляются детали, когда вы их ищете, как меняется комната, если отвернуться и повернуться обратно.

Если стало страшно

Бывает, что в осознанном сне становится тревожно: сцена мрачнеет, появляется кто-то неприятный. Помните, что проснуться можно в любой момент.

1. Остановитесь и скажите себе: «Это сон, я в безопасности».
2. Найдите привычную деталь, например дверь или свою вещь, и идите к ней. Часто сон после этого меняется.
3. Если хочется проснуться, сосредоточьтесь на настоящем теле: почувствуйте большой палец ноги или руки, пошевелите им, сделайте глубокий вдох. Обычно этого хватает.

Если после пробуждения тело не слушается, это сонный паралич: сознание уже проснулось, а мышцы ещё нет. Медленно дышите и шевелите мизинцем, через короткое время это пройдёт. Подробнее о страхах — в статье «Страхи и безопасность: честно о рисках практики».

После пробуждения

Сразу запишите сон и отметьте в записи три вещи: что помогло осознаться, что удерживало сон и что выталкивало из него. Через несколько осознанных снов у вас появится свой набор работающих приёмов, и он может отличаться от того, что советуют в книгах. Кому-то больше помогает трение ладоней, кому-то вращение.

Можно ставить себе простую оценку: насколько ярким был сон по шкале от одного до десяти и сколько примерно он длился. Через месяц по этим цифрам видно, какие приёмы прибавляют ясности.

Это был осознанный сон или сон о нём?

Иногда утром непонятно, что это было. Хороший признак настоящего осознанного сна — вы действовали по своему решению и помните, что именно сделали: выполнили цель, потёрли ладони, пошли к окну. Если же во сне кто-то сказал вам «ты спишь», вы согласились, а дальше сюжет шёл сам по себе, скорее всего это был обычный сон, в котором снилось осознание. Его тоже стоит записать: он показывает, что тема уже проникла в сны. А несколько секунд ясного «я сплю» засчитываются, даже если потом вы сразу проснулись.

Частые ошибки

• Бурная радость. Крик «получилось» и прыжки до потолка часто будят.
• Сразу вдаль. Полёт к горизонту в первые секунды, пока сон ещё мутный, нередко обрывает его. Сначала ярче, потом дальше.
• Без плана. Без заранее выбранной цели многие растерянно стоят и через минуту теряют осознанность.
• Открыть глаза после выброса. Если не шевелиться и не открывать глаза, иногда можно вернуться.
• Ждать полного управления. Сон не обязан слушаться с первого раза. Вы знаете, что спите, — это уже осознанный сон.

Практическое задание

1. Сегодня вечером запишите в дневник одну цель на случай осознанного сна. Чем проще, тем лучше: «потру ладони и подойду к окну».
2. Отрепетируйте первые секунды: закройте глаза и представьте, как вы во сне спокойно говорите «я сплю», трёте ладони, рассматриваете стену вблизи, а потом идёте к окну.
3. Повторите картинку три раза перед сном.
4. Если ночью осознаетесь, сделайте ровно это и ничего больше.
5. Утром запишите, что получилось, что удерживало сон и что выталкивало.

Если осознанного сна не было, сохраните цель и повторяйте репетицию каждый вечер. Когда момент придёт, она сработает почти сама.

Если кошмары снятся часто, сонный паралич повторяется и пугает или вы стали бояться засыпать, сначала поговорите с врачом или сомнологом. Осознанный сон не заменяет лечения.