Непрямые техники выхода: перекат, всплытие, раскачивание

Если вы читали что-нибудь о выходе из тела, то наверняка встречали два слова: прямые и непрямые техники. Прямые — попытка перейти в состояние выхода из бодрствования, вечером, не засыпая. Непрямые — попытка в момент пробуждения, когда мозг ещё наполовину во сне. Новичкам вторые обычно даются легче, и речь здесь о них.

Прямые и непрямые: в чём разница

Деление на прямые и непрямые техники сделал популярным Михаил Радуга, автор книг о выходе из тела и осознанных снах. Сами приёмы описывались и раньше. Роберт Монро в книге «Путешествия вне тела» (1971) рассказывал, как «выкатывался» из тела и «всплывал» над ним.

Прямые техники требуют удержать сознание на самой грани засыпания, и это трудно. Чаще всего человек либо засыпает, либо, наоборот, разгуливается и потом долго не может уснуть. Непрямые используют готовое состояние: вы только что спали, тело расслаблено, мозг ещё не до конца переключился на бодрствование. Остаётся этим воспользоваться.

Главное условие: проснуться и не шевелиться

Всё начинается с момента пробуждения. Первые секунды после него удобнее всего: тело ещё расслаблено, а сознание уже включилось. Стоит пошевелиться, открыть глаза или начать думать о делах, и окно быстро закрывается.

Поэтому задача номер один — проснуться и не двигаться. Не поправлять одеяло, не чесать нос, не открывать глаза «на секундочку». Если пока не получается, начните с упражнения из статьи «Выход из тела: с чего начать». Это фундамент, без него техники ниже почти не работают.

Многие практики советуют первым делом, ещё до всяких техник, попробовать отделиться сразу. Вдруг состояние уже подходящее. Не напрягайте мышцы, а попробуйте сделать движение без физического тела: как будто встаёте или скатываетесь, а мышцы при этом не работают. Если за пару секунд ничего не произошло, это обычное дело. Переходите к приёмам ниже.

Удобнее всего пробовать при пробуждениях во второй половине ночи и под утро. В это время периоды быстрого сна длиннее, и вы чаще просыпаетесь прямо из сновидения, а не из глубокого сна. Особенно хороши пробуждения сразу после яркого сна: если помните, что только что снилось, состояние ещё близко.

Будильник для этого почти не нужен. Достаточно вечером сказать себе: «Проснусь — замру и попробую». Многие замечают, что после такой фразы ночные пробуждения запоминаются чаще. Если хочется подстраховаться будильником, ставьте его не чаще одного-двух раз в неделю.

Подходит и пробуждение после короткого дневного сна в выходной: сон неглубокий, просыпаться из него мягко. Но если после дневного сна вам трудно уснуть вечером, такую попытку лучше пропустить. Ночной сон важнее.

Перекат и всплытие: два способа отделиться

Перекат

Постарайтесь почувствовать, что вы перекатываетесь на бок — к краю кровати и дальше, на пол. Физическое тело остаётся лежать. Двигается только ощущение себя.

• Не рисуйте картинку со стороны. Ощущайте поворот изнутри, так, как он ощущается в обычной жизни: плечо уходит вниз, вес смещается.
• Если почувствовали, что перекат «пошёл», продолжайте мягко, без рывков.
• Тело тяжёлое, будто вязнет? Это частое ощущение. Можно чуть настойчивее, но без мышечного напряжения.

Всплытие

Похожий приём, только направление — вверх. Почувствуйте, что становитесь лёгкими и медленно поднимаетесь над кроватью, как пузырёк в воде.

• Помогает вспомнить ощущение бассейна, когда вода держит вас и тело почти ничего не весит.
• Всплытие часто приходит вместе с покачиванием или вибрациями. Это хороший признак.
• Если всплыли, не спешите улетать далеко. Сначала осмотритесь и потрогайте что-нибудь рядом.

Какой из двух приёмов ваш, заранее не угадать. Одним проще катиться, другим — подниматься. Попробуйте оба и отметьте в дневнике, какой ощущается естественнее.

Раскачивание и другие помощники

Если сразу отделиться не вышло, состояние можно «раскачать» другими приёмами и потом попробовать снова.

Фантомное раскачивание. Выберите кисть или стопу и пытайтесь качнуть её не мышцами, а ощущением: будто призрачная рука ходит вверх-вниз на пару сантиметров. В книгах Радуги приём так и называется — фантомное раскачивание. Первые секунды обычно ничего нет. Продолжайте 3–5 секунд. Появилось чувство движения, хотя рука лежит неподвижно, — увеличивайте размах. Когда движение стало ярким, переходите к перекату или всплытию.

Наблюдение образов. С закрытыми глазами смотрите в темноту перед собой. Если появляются картинки, не придумывайте их и не цепляйтесь за детали, просто смотрите, пока они не станут ярче и объёмнее. Иногда изображение «затягивает», и вы оказываетесь внутри сна.

Вслушивание. Прислушайтесь к шуму в голове: гул, шелест, звон. Если он есть, вслушайтесь внимательнее, как будто прибавляете громкость. Нарастающий звук часто приходит вместе с вибрациями. Если звук стал неприятно громким, сосредоточьтесь на теле и пошевелите пальцем руки или ноги: этого достаточно, чтобы проснуться.

Визуализация рук. Представьте, что трёте ладони друг о друга прямо перед лицом: тепло, шорох, форма пальцев. Если ощущение стало живым, сразу пробуйте отделиться.

Как собрать всё в цикл

Ни одна техника не срабатывает всегда. Поэтому их чередуют быстро, чтобы мозг не успел ни проснуться окончательно, ни снова уснуть.

1. Проснулись — замерли, глаза закрыты.
2. Сразу пробуете отделиться перекатом или всплытием, 2–3 секунды.
3. Не получилось — фантомное раскачивание руки, 3–5 секунд.
4. Затем наблюдение образов, 3–5 секунд.
5. Затем вслушивание, 3–5 секунд.
6. И снова по кругу: раскачивание, образы, звук. Между кругами — короткая попытка отделиться.

Как только одна из техник «пошла», не бросайте её. Продолжайте именно её, пока ощущения не станут яркими, и тогда пробуйте отделиться. Если за минуту-две ничего не появилось, спокойно засыпайте с намерением попробовать при следующем пробуждении. Бесконечные попытки обычно только будят.

Цикл стоит выучить заранее. Вечером прогоните его в уме два-три раза, чтобы утром не вспоминать, что идёт следом: в первые минуты после пробуждения голова соображает медленно.

Если техника пошла или застряла

Бывает, что техника начала работать и застряла: рука качается, но размах не растёт, или перекат дошёл до середины и остановился. Практики называют это барьером. Помогает чуть настойчивее продолжать то же самое или на несколько секунд переключиться на другой приём и вернуться.

Иногда отделяется только часть тела: ноги уже «снаружи», а плечи будто прилипли к кровати. Не возвращайтесь назад. Попробуйте выбираться дальше, как из спального мешка, или смените направление: вместо переката — всплытие.

Если вас «вернуло» в тело через пару секунд, не открывайте глаза и не двигайтесь. Сразу попробуйте перекат ещё раз. Повторная попытка нередко проходит легче первой: состояние ещё рядом.

Частые ошибки

• Шевелиться по-настоящему. Перекат делается «внутри», а не телом. Напрягли мышцы — состояние сбилось.
• Только представлять, но не чувствовать. Картинка «я встаю с кровати, вид со стороны» почти не работает. Нужен внутренний, телесный опыт движения.
• Застрять на одной технике. Нет отклика за несколько секунд — меняйте приём.
• Ждать результата каждое утро. Даже у опытных практиков удачные попытки чередуются с пустыми. Это нормально.
• Будить себя каждую ночь. Недосып мешает практике больше, чем помогает. Будильник раньше обычного — не чаще одного-двух раз в неделю, лучше в ночь перед выходным.
• Пробовать слишком долго. Двадцать минут попыток почти всегда кончаются полным пробуждением, а иногда и бессонницей до утра.

Если стало страшно

Иногда на пороге выхода появляются сильные вибрации, гул, давление или ощущение чьего-то присутствия. Это известные спутники пограничного состояния, о них подробно — в статье «Сонный паралич: что происходит и как перестать бояться». Если хочется прервать практику, сосредоточьтесь на физическом теле и пошевелите пальцем руки или ноги. Этого достаточно, чтобы проснуться.

Остальные частые страхи и настоящие риски — в статье «Страхи и безопасность».

Если попытки вызывают тревогу или мешают высыпаться, сделайте паузу. Если проблемы со сном, частый сонный паралич или страх засыпать не проходят, обратитесь к врачу или сомнологу.

Практическое задание на неделю

1. Выберите один приём отделения (перекат или всплытие) и один помощник (раскачивание, образы или вслушивание). Больше на первой неделе не нужно.
2. Каждый вечер прогоните в уме короткую схему: «Проснусь — замру — попробую отделиться — если нет, помощник — снова отделиться».
3. При каждом пробуждении, которое заметите, делайте схему не дольше одной-двух минут.
4. Утром записывайте три вещи: вспомнили ли о попытке, что делали, что почувствовали. «Ничего» — тоже запись.
5. В конце недели посмотрите, какой приём хоть раз дал отклик, и оставьте его на следующую неделю, а второй смените.

Если хочется пройти путь от первых записей в дневнике до цикла техник постепенно, по одному заданию в день, загляните в план «30 ночей».