10 ошибок новичка в осознанных сновидениях

Ниже — десять ловушек, в которые новички попадают чаще всего. Кто-то месяц пробует сложные техники, не помня ни одного сна. Кто-то ставит будильник каждую ночь и через неделю бросает от усталости. Кто-то осознаётся, радуется и сразу просыпается. Эти ошибки не говорят о «неспособности». Это обычный путь, и если знать его заранее, можно сберечь много сил. Осознанный сон, напомним, это сон, в котором вы понимаете, что спите.

Ошибки подготовки

1. Не вести дневник снов

«Я и так запомню» почти никогда не работает. Сны тают за несколько минут после пробуждения, и уже к завтраку от яркой истории остаётся одно настроение. Без дневника память на сны не растёт, а повторяющиеся детали, по которым потом легко узнать сон, проходят мимо.

Что делать вместо этого. Положите тетрадь и ручку у кровати. Каждое утро, ещё не вставая, записывайте хоть что-нибудь: место, человека, настроение. Если не помните ничего, напишите «не помню» и время пробуждения. Даже такая запись тренирует привычку. Пока вы лежите, не открывая глаз, попробуйте «отмотать» сон назад: последний эпизод, что было перед ним, ещё раньше. Сначала вспомнить, потом шевелиться: любое движение и мысль о делах стирают хрупкий след сна. Ориентир на первые недели — хотя бы обрывок сна почти каждое утро, без давления: пустые утра тоже бывают. У многих через несколько недель снов становится больше. Подробно о памяти на сны — в статье «Дневник сновидений: как вспоминать больше снов», а вести записи можно прямо на сайте, в дневнике снов.

2. Жертвовать сном

Будильники каждые полтора часа, поздний отбой ради «тренировки засыпания», разбитость днём. Усталый мозг хуже запоминает сны и хуже держит ясность во сне. Через неделю такого режима интерес обычно сменяется раздражением.

Что делать вместо этого. Высыпайтесь. Приём WBTB (короткое пробуждение под утро и снова сон с намерением осознаться) полезен, но делать его стоит раз-два в неделю, лучше в ночь перед выходным. В остальные ночи пробуйте при естественных утренних пробуждениях: они бывают у всех.

3. Менять технику каждые три дня

Сегодня MILD, завтра WILD, послезавтра новый приём из ролика. Привычке нужно время, чтобы закрепиться, и, если всё время её менять, ни одна не успевает сработать.

Что делать вместо этого. Возьмите одну технику и держитесь её две-три недели. Начинать удобно с MILD. Каждый вечер вспоминайте недавний сон, представляйте, что вы снова в нём и замечаете, что спите, и повторяйте намерение «в следующем сне я пойму, что сплю». Раз-два в неделю, перед выходным, делайте то же самое после короткого ночного пробуждения (WBTB). Обзор основных техник — в статье «Техники входа в осознанный сон: MILD, WBTB, SSILD, WILD».

Ошибки дневных привычек

4. Делать проверки реальности на автомате

Посмотрели на ладонь, решили «всё нормально» и пошли дальше. Во сне будет ровно так же: рука, «нормально», сюжет продолжается. Проверка реальности работает только тогда, когда за ней стоит настоящее сомнение.

Что делать вместо этого. Проверяйте реже, но всерьёз. Спросите себя «я сейчас сплю?» и честно оглядитесь. Вспомните, как вы здесь оказались и что делали пять минут назад: во сне у событий нет начала, и этот вопрос часто ставит в тупик. Затем сделайте проверку действием, например зажмите нос и попробуйте вдохнуть. Пять-десять таких вдумчивых проверок в день полезнее полусотни механических. Как превратить проверку в живую привычку, мы разбираем в статье «Проверки реальности: как сделать, чтобы они сработали во сне».

5. Полагаться только на часы и текст

В статьях часто пишут, что во сне часы и надписи всегда меняются. На деле во снах новичков читать почти не приходится, а часы попадаются редко. Если вся практика построена на одной такой проверке, она может не пригодиться ни разу.

Что делать вместо этого. Держите две-три проверки на разные случаи: нос, ладонь, вопрос «откуда я здесь?». И ищите свои знаки сна в дневнике. Это то, что бывает только во сне: две луны на небе, вода, которая течёт вверх, рука, которая проходит сквозь стену.

Ошибки на засыпании

6. Слишком сильно хотеть

Напряжённое «я обязан осознаться сегодня» мешает уснуть и превращает практику в экзамен. Многие замечают, что первый осознанный сон приходит, когда они перестают его караулить.

Что делать вместо этого. Держите намерение спокойно, как мысль о завтрашней встрече: вы о ней помните, но не повторяете её каждые пять секунд. Если ловите себя на злости, на неделю бросьте техники и просто записывайте сны. Привычке это не повредит: отдых ей тоже нужен.

7. Держать засыпание мёртвой хваткой

Тем, кто пробует наблюдать образы при засыпании или после пробуждения, знаком другой перекос. Человек так старательно «следит», что сон не может прийти. Через полчаса он лежит бодрый и злой.

Что делать вместо этого. Лёгкое внимание вместо контроля. Если образы не появляются за несколько минут, разрешите себе просто уснуть. Попытка закончилась, и это нормально.

Ошибки внутри сна

8. Просыпаться от радости

Первая осознанность вызывает восторг, а восторг выбрасывает из сна. Практики описывают это постоянно: поняли, что спят, обрадовались и тут же открыли глаза в кровати.

Что делать вместо этого. Заранее договоритесь с собой, что сделаете в первые секунды: выдохнуть, потереть ладони, потрогать стену или пол, рассмотреть что-нибудь вблизи. Ощущения делают сон чётче и держат его. Если картинка начинает таять, многие кружатся на месте. Подробнее — в статье «Осознались во сне. Что дальше?».

9. Не иметь плана

Осознались и растерялись. Пока думаете, что делать, сюжет затягивает обратно, и через минуту вы снова просто спите.

Что делать вместо этого. Перед сном выберите одну простую цель и запишите её одной строкой: полететь, найти зеркало, открыть дверь и посмотреть, что за ней. Одной цели достаточно. Длинный список во сне не вспомнится. Хорошо, если цель простая и телесная: потрогать воду, подпрыгнуть и зависнуть в воздухе, выйти на балкон и посмотреть на небо. Сложные задачи вроде «встретить определённого человека и поговорить о важном» новичку даются трудно и часто сами выбрасывают из сна. Вечером можно пару раз представить, как вы осознаётесь и сразу делаете задуманное. Тогда во сне план всплывает почти без усилия.

Ошибки отношения к практике

10. Бояться, сравнивать и считать «почти» провалом

Здесь собраны три похожие ловушки. Первая — страх сонного паралича (состояния, когда сознание проснулось, а тело ещё нет). Он неприятен, но безопасен, и знание механизма заметно уменьшает страх. Разбор есть в статье «Сонный паралич: что происходит и как перестать бояться». Вторая — сравнение. У кого-то первый осознанный сон был на третью ночь, у вас его нет второй месяц. Это ничего не говорит о способностях: сон, режим и память у всех разные. Третья — привычка считать неудачей всё, что не стало полным осознанием.

Что делать вместо этого. Отмечайте в дневнике маленькие шаги. Во сне мелькнула мысль «странно, не сплю ли я?» — это успех, даже если вы не осознались. Приснилось, что вы рассказываете кому-то об осознанных снах, — вы уже близко. Заметили знак сна, пусть и утром, при записи, — память и внимание растут. И держите практику в компании: обсуждайте сны с близким человеком или перечитывайте раз в неделю свои записи. В одиночку и без обратной связи интерес гаснет быстрее всего.

Как понять, что вы на верном пути

Первый осознанный сон приходит у кого-то в первые ночи, у кого-то через несколько месяцев, и точный срок не назовёт никто. Но движение видно раньше. Обычно это:

• снов в дневнике становится больше, и они длиннее;
• вы начинаете узнавать повторяющиеся места и сюжеты;
• во сне всплывает мысль о практике или о дневнике;
• проверка реальности иногда снится, пусть и без осознания;
• утренние пробуждения становятся мягче, и вы успеваете полежать неподвижно.

Если хотя бы два пункта из списка про вас, значит, практика движется.

Практическое задание

Не пытайтесь исправить всё сразу. На ближайшую неделю:

1. Перечитайте список и выберите одну ошибку, которую узнали у себя.
2. Выпишите на листок действие из её раздела «Что делать вместо этого».
3. Положите листок рядом с тетрадью у кровати.
4. Каждое утро ставьте в дневнике короткую отметку: получилось или нет.
5. Через неделю перечитайте записи и решите, оставить эту привычку и добавить следующую или поработать с ней ещё.

Если вы только начинаете, порядок простой: дневник, потом проверки днём, потом MILD каждый вечер и WBTB раз-два в неделю перед выходным. По шагам он расписан на странице «Путь новичка: семь шагов к первому осознанному сну» и в статье «Осознанные сновидения: с чего начать».

Практика не должна портить сон. Если у вас бессонница, частые кошмары, сонный паралич, который пугает, или высокая тревожность, сначала поговорите с врачом или сомнологом. Если попытки делают ночи хуже, сделайте паузу: сон важнее любой техники.